Посібник із планування їжі План харчування
План дієтичного харчування в першу чергу був розроблений, щоб допомогти економити час людей на пошук відповідних рецептів для їх фітнес-цілей без клопоту та здогадок.
Подумайте про це як про веб-сайт із зворотним лічильником калорій, якщо хочете; Ви встановлюєте свої харчові критерії, і ми знаходимо рецепти, які допоможуть вам це досягти. Не потрібно реєструвати калорії.
Хоча ми робимо все можливе, щоб зробити веб-сайт якомога інтуїтивнішим, ми пояснимо низку функцій у цьому посібнику та те, як ви можете використовувати їх, щоб отримати найкращі результати від нашого сервісу.
Теми, висвітлені в цьому посібнику
Розділ основного планувальника їжі
Чоловік чи жінка
Це допомагає визначити типові цільові показники калорій, що підходять для чоловіків та жінок. Однак ці цілі базуються на середніх показниках. Цю цифру можна редагувати вручну в розширеному розділі, щоб вона була більш конкретною для вас.
Постановка своєї мети
Це допомагає автоматичному планувальнику забезпечити більш відповідний діапазон калорій для вашої цільової цілі.
Залежно від того, яку мету ви вибрали, це може також змінити, які конкретні типи дієти доступні в розділі розширених опцій.
Введення ваших дієтичних потреб
Цей розділ дозволяє вибрати будь-які дієтичні уподобання/потреби, які у вас можуть бути. Для безкоштовних облікових записів ви можете вибрати один із цих варіантів, а на наших прем’єр-рахунках ви можете вибрати скільки завгодно (хоча ми радимо, що вибирати занадто багато, якщо це не є абсолютно необхідним), є непоганою ідеєю).
У плані мого дієтичного харчування доступні наступні варіанти:
-Безмолочні
-Без яєць
-Без риби
-Не містить глютену
-Халяль
-Кошерний
-Низький FODMAP
-Без горіхів
-Палео
-Пескетарський
-Без молюсків
-Без сої
-Веганське
-Вегетаріанська
Кількість прийомів їжі на день
Цей варіант досить зрозумілий. Варто зазначити, що якщо ви обираєте дуже низькокалорійна дієта мабуть, найкраще вживати меншу кількість їжі та закусок, а якщо ви обираєте більш калорійну дієту, то, мабуть, найкраще вибирати більшу кількість страв та закусок. Це полегшує автоматичному планувальнику їжі знаходити відповідні результати та пропонувати більше різноманітності.
Створіть план харчування
Ваш план харчування буде створений натисканням цієї кнопки!
Якщо у вас є обліковий запис Premier, ця кнопка має два перемикачі, які можуть стати в нагоді:
Якщо обраний цей параметр, то, як тільки ви натиснете «Створити план харчування», обрані вами критерії дієти застосовуватимуться до кожного дня тижня. Якщо ви виберете «ні», ви можете створити різні критерії для кожного дня.
Якщо ви ввімкнете цю опцію, цей автоматичний планувальник їжі буде генерувати рецепти на весь тиждень за один раз. Якщо ви виберете “ні”, він знайде лише рецепти дня, який ви вибрали.
Розділ розширеного планування харчування
Вибір правильної кількості калорій
Ми автоматично знаходимо типову кількість калорій для пересічного чоловіка чи жінки, які намагаються втратити, зберегти або набрати вагу.
Однак ви можете відредагувати цей номер вручну, щоб визначити, що є найбільш доцільним.
Якщо ви не впевнені, скільки калорій вам потрібно, але хочете щось більш налаштоване на ваш організм і рівень активності, тоді у нас є кнопка, яку ви можете натиснути під назвою «Розрахувати калорії?» це відкриє калькулятор, за допомогою якого ви зможете оцінити найбільш імовірну норму споживання калорій на день.
Ви можете прочитати більше про те, скільки калорій вам потрібно в нашому Калькулятор калорій статті.
Вибір типу дієти
Варіант за замовчуванням, який ми використовуємо тут, - "Гнучка дієта", оскільки він надає вам найрізноманітніші варіанти дієти, орієнтуючись на найважливіший фактор втрати ваги: калорії.
Введення цільових макроелементів
Якщо ви хочете ввести власні макроцілі, тоді вам потрібно вибрати тип дієти, який називається «Планувальник макросів». Щойно це буде вибрано, ви знайдете розділ нижче, де сказано “Встановіть свої макроси”. Потім ви зможете ввести цільові макроси в грамах або у відсотках від загальної кількості калорій.
Будь ласка, пам’ятайте, що якщо ви оберете опцію введення в грамах, вам потрібно буде переконатися, що цільові показники макросів сумісні з введеною цільовою калорією.!