Найкращі дієти Найкращі дієти для велосипедистів 2020
Ми розбиваємо рейтинг американських новин та світових звітів 2020 року для спортсменів на витривалість.
- Американські новини та світові звіти вже 10 років займають рейтинг найкращих популярних дієт. На 2020 рік вони перелічили 35 найкращих на основі того, наскільки вони хороші для вашого здоров’я, фізичної форми та довгострокового управління вагою.
• За допомогою ветерана спортивного дієтолога Леслі Бончі, Велосипед відфільтрував список спортсменів на витривалість. - Такі популярні дієти, як середземноморська дієта, DASH та флексітаріант, виділяються як найкращі варіанти для спортсменів.
Щороку протягом останніх 10 років американські новини та світовий звіт ставлять рейтинг «Найкращі дієти в цілому». Їх метою є оцінка десятків найпопулярніших дієт в Америці та використання даних дієтологів та інших спеціалістів з охорони здоров’я та схуднення, ранжування їх відповідно до того, які з них насправді найкращі для ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу, а також довгострокової втрати ваги та/або управління.
Це все добре, але ми всі знаємо, що дієта, яка корисна для тих, хто отримує мінімум фізичних вправ через почуття обов’язку, не обов’язково є правильним планом харчування для того, хто їде якомога більше.
Тож ми підібрали Леслі Бончі, MPH, RD, власницю Порад щодо активного харчування та співавтора (по-справжньому з вами) Bike Your Butt Off, щоб відсортувати цьогорічний список «Найкраще з», який включав 35 дієт на 2020 рік, і перемогти це зводиться до найкращих з найкращих для повсякденних спортсменів на витривалість, таких як ми.
Ось 10 найкращих з “Найкращих дієт загалом” для велосипедистів. (Примітка: Будь-яка з цих дієт може працювати для спортсменів на витривалість; вони не класифікуються в будь-якому порядку.)
Середземноморська дієта
Тут немає сюрпризів. Середземноморська дієта була зайнята рейтингом No 1 США, і це перша пропозиція Бончі щодо способу харчування, який дійсно корисний майже для всіх, особливо для активних людей.
Ця дієта базується на харчових звичках людей, які живуть у Середземноморському регіоні, у тому числі у Франції, Греції та Іспанії. Її основа побудована на різноманітних рослинних продуктах харчування, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, квасоля, горіхи та бобові. Це включає вживання риби та морепродуктів принаймні пару разів на тиждень; помірна кількість птиці, яєць, сиру та йогурту; регулярне вживання оливкової олії та трав та спецій; невелика кількість солодощів і червоного м'яса, і помірне кількість червоного вина (якщо ви п'єте).
"Середземноморська дієта корисна для зменшення запалення, що важливо, якщо ви спортсмен на витривалість", - говорить Бончі. "Це також легко. Купити хумус можна в будь-якому продуктовому магазині. Ви можете приготувати страву з макаронних виробів із консервованих помідорів та квасолі з оливковою олією та часником, і ви не тільки даєте собі паливо, необхідне для їзди, але й допомагаєте підтримувати здоров’я ».
DASH Дієта
DASH означає "дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". Дієта робить акцент на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, нежирних білках та молочних продуктах з низьким вмістом жиру, які багаті на такі поживні речовини, що знижують артеріальний тиск, такі як калій, кальцій, білок та клітковина. Це не рекомендує їжі з високим вмістом насичених жирів, таких як жирне м’ясо та тропічні олії, а також солодкі напої та солодощі. Він також обмежує споживання натрію до 2300 мг добової норми Американської кардіологічної асоціації. Національний інститут серця, легенів та крові пропагує дієту DASH; Американські новини поставили його на друге місце, а Бончі також піднімає великі пальці для велосипедистів.
"Деякі люди мають більш високий ризик високого кров'яного тиску, оскільки вони, як би вони не здійснювали, і ліки можуть мати небажані побічні ефекти", - говорить Бончі. "DASH працює так само, як і ліки проти гіпертонії на ринку, і забезпечує енергію, необхідну для занять спортом".
Щодня дієта DASH забезпечує достатньо натрію навіть для спортсменів на витривалість, Бончі каже: "DASH наголошує на калії, який має ефект зниження артеріального тиску, змінюючи співвідношення калію до натрію у вашому раціоні". Якщо ви катаєтесь, тренуєтеся або мчитесь у спеку, вам потрібно врахувати втрату поту та відповідно використовувати спортивні напої. "Можливо, вам доведеться додати додаткової солі або солоної їжі, щоб оптимізувати споживання електроліту", - каже вона.
Флекситарна дієта
Ця гнучка вегетаріанська дієта, яка в основному, але не виключно на рослинній основі, посіла друге місце в рейтингу американських новин. Дієта стала популярною у 2009 році після випуску журналу «Гнучка дієта: переважно вегетаріанський спосіб схуднути, бути здоровішим, запобігти хворобам та додати роки до свого життя» зареєстрованим дієтологом Світанком Джексоном Блатнером.
Флекситарна дієта заохочує їжу на рослинній основі, включаючи не м’ясні білки, такі як квасоля, горох, яйця та інші молочні продукти. Дієта дозволяє від 9 до 26 унцій м’яса на тиждень, або від двох до п’яти без м’ясних днів на тиждень, залежно від ваших потреб та потреб. Бончі це подобається, оскільки багатьом спортсменам потрібна така гнучкість.
“Люди не кожен день тренуються однаково. Є люди, які відчувають, що їм потрібно м’ясо під час важких тренувань або після важкої їзди. Вони хочуть не тільки салату чи овочів », - говорить Бончі. "Таким чином, вони можуть покласти на тарілку сьомгу, курку або відбивну, не відчуваючи провини, і давати собі білок, який їм особисто потрібен, щоб добре працювати для сили, швидкості та витривалості".
Плюс, є також деякі екологічні вигоди від зменшення споживання м’яса, і це ще одна річ, щоб почуватися добре.