Успіх у триатлоні починається з підказок харчування з боку живота від Katy Sports Nutritionist Melinda Molinas
Успіх триатлону починається в животі: поради з питань харчування від дієтолога Кеті Мелінда Молінас
Для занять видами спорту на витривалість, для яких потрібна їжа для палива, важливо підтримувати здоровий раціон харчування, який не складається лише з сольових пластинок і паливних батончиків. Ключем до успіху спортсмена, на думку особистого тренера Шеннон Мелінда Молінас, є не тільки довгі години тренувань спортсмена, який входить в систему, але і калорії, які вони вводять. Здорова, якісна дієта є основою для будь-якого виду фізичної підготовки на витривалість, будь то в басейні, на велосипеді чи на тротуарі. Мелінда ділиться з нами п’ятьма основними принципами побудови та підтримки здорового плану харчування - від тренувального заняття до звичайного робочого тижня.
Якісна дієта буває щодня
Здорове харчування означає думати про те, що ви їсте щодня. Загальна проблема, з якою стикаються багато спортсменів, полягає в тому, що вони намагаються стати стрункішими, незважаючи на те, що вони входять у години важких тренувань. Це тому, що чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ваше тіло хоче заправитись. Щоб уникнути надмірної компенсації втрати калорій, Мелінда рекомендує спланувати щотижневу підготовку їжі. «Витрата однієї години на тиждень на приготування їжі має велике значення. Упаковка простих закусок та страв заздалегідь, що містять білки та складні вуглеводи, допомагають вам залишатися на роботі протягом напруженого тижня. Якщо ви не вдома на вечерю і вам потрібно їсти на вулиці, зупиніть свій вибір на нежирних нежирних білках, овочах, приготованих на пару, та зберігаючи сторони, такі як солодка картопля та рис, «сухими», без будь-яких фіксацій. Зняття сиру та сухариків насправді має велику різницю в калоріях! "
Потренуйтеся вживати правильну кількість у потрібний час
Хороший сеанс тренування визначається за одну-дві години до фактичного заняття. Пропуск сніданку чи паливного сеансу перед тренуванням насправді може принести більше шкоди, ніж користі. «Якщо ви не заправили належним чином, це не дозволяє вам функціонувати, - каже вона, - саме тоді добре мати в задній кишені дієтолога, який зможе повідомити вам, скільки калорій потрібно вживати і коли. Точна кількість калорій буде залежати від зросту, цілей зниження ваги та фізичних звичок ".
"Для Шеннон ми будемо вимагати, щоб вона приймала близько 400 калорій на годину під час фактичної гонки з триатлону", - каже вона. "Шеннон доведеться споживати свій останній прийом їжі за три години до перегонів, тому в її кишечнику не буде їжі, що перетравлюється, оскільки шлунок не матиме достатньої кількості крові або енергії під час перегонів для перетравлення або розщеплення їжі".