Найкращі дієти Що здорового та стійкого на тривалий термін
Що стосується дієти, важко знати, яким порадам дотримуватися, оскільки існує стільки суперечливих вказівок.
Саме тут з’являються новини США та їх експерти з питань охорони здоров’я, оскільки вони класифікували 38 популярних дієт від найкращого до найгіршого, виходячи з того, наскільки прості, поживні, безпечні, ефективні для схуднення та захищають від діабету та серцевих захворювань.
1. DASH дієта
DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) вийшов на перше місце і має досить простий план: їжте фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок та нежирні молочні продукти, а також не їжте червоне м’ясо та цукор.
2. Середземноморська дієта
Натхненна середземноморським життям, ця дієта посіла 4,7/5 за те, наскільки вона корисна для здоров’я - що може бути, тому що в ній мало червоного м’яса, цукру та насичених жирів.
3. Дієта розуму
Ця дієта поєднує в собі DASH і середземноморську дієту, роблячи акцент на вживанні їжі з 10 здорових для мозку груп їжі.
4. Гнучка дієта (зав’язана)
Не дивно, що це означає бути гнучким вегетаріанцем і стверджує, що вирізання м’яса з більшості дієти приносить користь для ваги та здоров’я.
4. Дієта клініки Майо (зав’язана)
Теорія дієти Мейо полягає в тому, що ви можете їсти набагато більше, але вживати менше калорій, оскільки основними групами продуктів є фрукти, овочі та зернові.
4. Дієта TLC (зав’язана)
ТШХ має на меті знизити високий рівень холестерину, позбувшись від раціону насичених жирів, і збільшити кількість клітковини.
4. Дієта спостерігачів ваги (зав’язана)
Weight Watchers заохочує зниження ваги шляхом підрахунку калорій та введення спеціально розроблених страв та закусок.
8. Дієта родючості (пов'язана)
Хоча видалення рафінованих вуглеводів, поганих жирів та червоного м’яса та введення корисних жирів, цільнозернових та рослинних білків покликана збільшити родючість, а також допомагає дієтам схуднути.
8. Волюметрична дієта (зав’язана)
Теорія? Наповніть свою тарілку небо високо овочами, щоб ви були так ситі, що не можете перекусити поганого.
10. Дієта Дженні Крейг (рівно)
Ця дієта включає заздалегідь упаковані страви, які обмежують калорії, жир і розмір порції.
10. Орнієтська дієта (зав’язана)
Це більше про зміну способу життя та загальний підхід - не дозволяючи вашим поганим виборам їжі вчора впливати на здорове харчування, яке ви хочете робити сьогодні.
10. Вегетаріанська дієта (зав’язана)
13. Традиційна азіатська дієта
Здоровий спосіб життя з низьким вмістом жиру, що містить багато рису, овочів, свіжих фруктів та риби, з дуже мало червоного м’яса.
14. Протизапальна дієта доктора Вейля
Заохочує жирну їжу з рибою, фруктами та клітковиною. Не рекомендує тваринний білок - отже, яйця, червоне м’ясо та молочні продукти.
15. Найбільша дієта невдахи
Якщо ви бачили телевізійну програму, ви будете знати, що це робить акцент на тренуванні, а також важливих калоріях, які наповнюють вас, і пам’ятаючи про те, що ми їмо.