Найкращі добавки для росту м’язів
Ви хочете всього: більшої продуктивності, більшої втрати жиру та вибухового зростання. Додатки - це відповідь! Читайте далі, щоб дізнатись більше.
Помилкове уявлення про те, що добавки насправді не є необхідними (що вони, врешті-решт, лише для того, щоб доповнити дієтично-дефіцитний раціон), зберігається вже досить довгий час.
Однак останнім часом з досягненнями в якості добавки, чистоті та тому, що вони можуть запропонувати, стало зрозуміло, що повноцінне харчування не може просто охопити всього. Замість того, щоб бути додатковим додатком для підвищення успіху в бодібілдингу, вживання добавок є вирішальним аспектом для втрати жиру, нарощування м’язів та продуктивності.
Як ми всі знаємо на сьогоднішній день, перш за все важливо забезпечити правильне харчування напередодні тренувань. Зрештою, відсутність епізодичних тренувань може бути навіть результативною для настільки необхідного відновлення, але нехтування харчуванням означає збій у процесі загоєння.
Після відновлення тренувань у цих умовах може бути мало затримки калорій для забезпечення синтезу білка та росту м’язів. М’язи можуть навіть почати канібалізуватися, коли організм переходить у катаболічний стан. Навіть при найкращих дієтах це іноді може траплятися, якщо тренувальні вимоги замінюють харчовий баланс або дисбаланс.
Щоб бути впевненим, що цього не відбувається, добавки стали необхідністю для тих, хто серйозно ставиться до постійних результатів.
Включено план, який слід використовувати тим, хто хоче досягти подібних результатів. Додатки перераховані в порядку пріоритету.
1. Сироватковий білок
Як основа для нарощування м’язів якісна добавка білків не має собі рівних. І найкраща засвоєна форма - часто використовується спеціально після тренування та під час їжі, щоб покращити баланс білка - це сироватковий білок. Сироватковий білок має високу біологічну цінність і його надзвичайно зручно приймати.
Хоча білок, отриманий з харчових джерел, може забезпечити більш стійкий рівень білка (особливо перед сном, щоб компенсувати період голодування, який зазвичай відбувається під час сну), сироватка швидко відводиться в м’язи, де може надавати свої потужні анаболічні ефекти.
Я зазвичай вживаю сироватковий білок двічі на день - безпосередньо після тренування, і перше, що відбувається вранці, після підйому перед сніданком, щоб забезпечити швидке засвоєння білка, щоб відновити падіння рівня азоту в порівнянні зі станом сну/голодування попередньої ночі.
Тут варто зазначити, що для повного виключення цього 8-10-годинного голодування потрібно було б прокидатися один-два рази протягом ночі, щоб споживати білок. Отже, вживання білка відразу після пробудження є надзвичайно важливим, і, на мій досвід, сироватка є найкращою формою для прийому в цей час.
2. Амінокислоти галузевого ланцюга
З часу регулярного прийому амінокислот з гіллястим ланцюгом (BCAA) я спостерігав помітне поліпшення щільності м’язів, і рівень мого відновлення також зріс в геометричній прогресії. В якості важливих амінокислот BCAA (лейцин, ізолейцин та валін) повинні надходити через їжу, яку ми їмо.
Оскільки єдині три амінокислоти, що метаболізуються безпосередньо м’язовою тканиною, вони особливо важливі для негайного відновлення м’язової тканини. Вони використовуються для побудови нових білків після важких тренувань. Як основний страховий поліс для нарощування м’язів, BCAA повинні бути вгорі в списку будь-яких доповнень
Як основний страховий поліс для нарощування м’язів, BCAA повинні бути на першому місці в списку будь-яких доповнень.