Найкращі добавки для збільшення ваги для жінок; Кості до Бомби
Є кілька чудових добавок для нарощування м’язів. Вони доступні, здорові, безпечні та дуже ефективні. Але удачі знайти їх серед тисяч добавок, що стоять на полицях.
Ще більша проблема полягає в тому, що ти жінка, яка хоче набрати вагу.
Ридання. Ні. Ми не божевільні. Просто від природи худий.
Отже, ось стаття про те, як купувати добавки з урахуванням нашої унікальної мети. Ми пояснимо плюси і мінуси кожного, а потім, якщо ви вирішите взяти їх, ми навчимо вас, як.
Нарешті, якщо ви чуєте про добавку для набору ваги, про яку тут не йдеться, це, мабуть, тому, що ми не відчуваємо, що поки є достатньо доказів, щоб підтвердити це. Але сміливо запитуйте нас про будь-які добавки, які вам цікаві в коментарях.
- Вступ
- Збільшення ваги для жінок?
- Найкращий тип білкового порошку
- Чи корисний креатин для жінок?
- Найкращий вітамін для жінок, які хочуть наростити м’язи
- Якщо ви приймаєте добавку до тренування?
- Резюме
Вступ
Цей посібник має на увазі лише один тип людини: худу від природи жінку, яка прагне нарощувати м’язи та набирати вагу якомога швидше та здоровіше. Я сподіваюся, що це ти.
Ми зробили все можливе, щоб знайти бренди з доброю репутацією чесних та з розумними цінами. Якщо вам подобається наш вміст і ви хочете підтримати цей веб-сайт, ви можете придбати додатки за посиланнями, заробляючи нам 4% комісії. Без додаткових витрат (і ці додатки не платили нам за написання цієї статті чи чогось іншого, ми просто використовуємо Amazon.) Якщо ви не хочете нас підтримувати, ви можете просто отримати їх, не використовуючи посилання.
О, і, звичайно, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як розпочати будь-який дивний протокол доповнень, який ви знайдете в Інтернеті 😉
Без зайвих сумнівів, почнемо.
Збільшення ваги для жінок?
У цьому дослідженні чоловіки, які додавали сироватковий білок та мальтодекстрин у свій раціон, набирали на 7,5 фунта більше м’язів, ніж контрольна група, протягом 8 тижнів, одночасно втрачаючи жир. Фантастичні результати, але чи однаково добре це спрацює і на жінках?
Мальтодекстрин є джерелом вуглеводів. Точніше, це порошкоподібний крохмаль, як борошно. Однак, на відміну від борошна, його можна змішувати з водою і вживати в сирому вигляді. Це робить його, мабуть, найзручнішим джерелом калорій на планеті.
Чому богу хтось хоче пити вуглеводний коктейль?
Ну, більшість людей не хотіли б. Люди з надмірною вагою не отримують користі від додавання зайвих калорій у свій раціон. Це просто змусило б їх набрати ще більше ваги. А сидячим людям не вигідно додавати більше вуглеводів у свій раціон. Оскільки вони не активні, їм не потрібно додаткове паливо.
Але для жінок, які намагаються стати більшими та сильнішими, мальтодекстрин може бути знахідкою.
Ми зберігаємо крохмаль у своїх м’язах (як глікоген), а потім використовуємо його як паливо під час тренування. Це покращує ефективність нашої тренування.
Після тренування нам потрібно отримати надлишок калорій, щоб наростити м’язи. Однак ми не просто хочемо потрапити в будь-який старий надлишок калорій, ми хочемо, щоб більшість цих надлишкових калорій надходили з вуглеводів та білків.
Вуглеводи повторно накачують наші м’язи глікогеном, протеїн дозволяє нам будувати нову м’язову тканину.
Натомість жир дуже легко зберігається як жир. Адже жир - це вже жир. Наше тіло може просто скинути його в накопичувач жиру, навіть не потребуючи перетворення в іншу форму енергії.
З вуглеводами не так. Для того, щоб наше тіло зберігало вуглеводи як жир, спочатку потрібно було б перетворити їх у жир. Під час цього процесу більша частина калорій буде спалена у вигляді тепла.
Це означає, що додаткові вуглеводи та білки після тренування зроблять вас більшими та гарячішими, тоді як надмірна кількість жиру зробить вас більшими та товстішими.
Тепер ось питання. Дослідження ясно, що наявність вуглеводів і білків після тренування чудово підходить людям, які намагаються набрати вагу та наростити м’язи. Як результат, добавки для збільшення ваги надзвичайно поширені.
Однак більшість людей, які намагаються набрати вагу, - це чоловіки. Як результат, більшість добавок для збільшення ваги на ринку призначені саме для них, а не для вас.
Це проблема, оскільки жінки мають більше естрогену, ніж чоловіки. Естроген зменшує кількість глікогену, який ви можете накопичити в м’язах, і змушує отримувати більше енергії з жирових запасів під час тренувань. Це добре, тому що це означає, що ви спалюєте більше жиру, перебуваючи в тренажерному залі, але це погано, оскільки воно змінює співвідношення вуглеводів і білка, необхідних вам після тренування.
Тому, хоча гейнери працюють досить добре у чоловіків, вони можуть вам не настільки допомогти. Вам потрібен пристрій для збільшення ваги, який містить більше білків і менше вуглеводів, але це також все ще нещадно йде після збільшення ваги як основна мета.
Ця добавка не існує. Тож ми робимо це самі.
Це можна зробити, купуючи мальтодекстрин (мальтодекстрин) та сироватковий білок окремо. Це дозволяє зменшити кількість вуглеводів, зберігаючи при цьому високий вміст білка. Справа не в тому, що вуглеводи шкідливі. Насправді вуглеводи чудово підходять для наповнення. Просто більший контроль над нашими макросами є плюсом.
50 грам мальтодекстрину + 40 грам сироваткового білка - ідеальний жіночий шейк для збільшення ваги, який ви можете пити після підняття тягарів.
Це має додаткову перевагу, дозволяючи контролювати інгредієнти, які ви використовуєте. Наприклад, ви можете вибрати, використовуватимете ви штучні ароматизатори та підсолоджувачі чи ні. Особисто я змішую несмачний сироватковий білок та мальтодекстрин із совком вітаміну Athlete Vitamin або спіруліни. Або ви можете навіть ароматизувати його, змішуючи з улюбленим смаком чаю.
Добре, тепер перейдемо до другої половини цього трясіння.
Найкращий тип білкового порошку
Наші м’язи складаються з білка, який ми їмо, тому, якщо вживати недостатньо білка, це чітко обмежує кількість м’язів, яку ми можемо побудувати.
Вживання приблизно 1 грама білка на фунт ваги тіла на день було доведено, що ідеально підходить для росту м’язів. Більшість людей не їдять так багато, тому, якщо ви схожі на більшість людей, вживання більшої кількості білка повинно дозволити вам швидше нарощувати більше м’язів (вивчайте, вивчайте).
Хочете ви їсти більше курки, грецького йогурту, сироваткового білка, білкового порошку на рослинній основі або насіння гарбуза - вирішувати вам. Все буде працювати.
Доведено, що наявність сироваткового білка після тренування стимулює додатковий ріст м’язів. Ви отримали до 2 годин після тренування, щоб отримати білок (вивчити, вивчити), але я б рекомендував взяти його відразу, лише щоб увійти в звичку розробляти + білок. Це також дозволить вам швидше повернутися до звичного харчування.
Що стосується того, скільки приймати, совка білкового порошку зазвичай містить 24–27 грамів білка, що ідеально підходить для багатьох людей. Однак, коли ви тренуєте все тіло під час кожного тренування, як ми рекомендуємо, ми стимулюємо незвично велику кількість м’язів одночасно, тому ми отримуємо користь від трохи більшого споживання білка після тренування.
Більше м’язів стимулюється відразу = швидший ріст м’язів = вищі потреби в білках.
Тому ми рекомендуємо мати 40 грам порошку сироваткового білка після тренування. Це має додаткову перевагу, оскільки ви також отримуєте зайві калорії, і як і у випадку з мальтодекстрином, вашому організму дуже важко зберігати ці зайві калорії як жир. Це має допомогти вам отримати менші прибутки.