Найкращі джерела вуглеводів для бодібілдингу для росту м’язів
Це дієтична тенденція, яка просто не зникне.
Ще в 1980-ті та 90-ті всі вказували пальцем на дієтичні жири як на «погану річ», якої слід уникати кожному, щоб залишатися худими та здоровими.
З кінця 90-х років вуглеводи стали новим ворогом.
Забудьте про основну, основну причину збільшення жиру, а саме про надлишок калорій, де споживання енергії постійно перевищує витрати енергії ...
З’їжте той шматок фрукта, або той шматочок хліба, або, не дай Бог, ці два печива, і ви наберете жиру, незважаючи ні.
Справа не лише в самих вуглеводах ...
Ви також почуєте на всій карті рекомендації щодо того, які типи вуглеводів вам слід їсти, а яких уникати.
Там проблема простих вуглеводів проти складних вуглеводів ... вуглеводи з низьким глікемічним проти вуглеводів з високим глікемією… «стрибки інсуліну» та збої… фруктоза… сахароза… лактоза… список можна продовжувати і продовжувати.
Насправді питання правильного відбору вуглеводів для вашої програми нарощування м’язів або втрати жиру насправді дуже однозначний, і в цій публікації я розберу це все на прості покрокові терміни для вас.
Які НАЙКРАЩІ вуглеводи для бодібілдингу слід включати у свій раціон?
Давайте перейдемо ...
Основи відбору вуглеводів
Коли все зводиться до цього, вуглеводи в кінцевому рахунку - це лише цукор.
Незалежно від того, чи є у вас миска з рисом, картоплею чи великим мопча-фраппучіно з додатковими збитними вершками, переважна більшість вуглеводів, які ви вживаєте, так чи інакше розщеплюються на найпростіші та найбільш бажані форми глюкози. (Менший відсоток також закінчується фруктозою, яка метаболізується печінкою)
Потім ця глюкоза використовується для забезпечення енергією м’язів та мозку.
Тепер деякі люди почують це, а потім запитають ...
"Якщо вуглевод - це вуглевод, чому я не можу просто досягти своїх потреб у білках і жирах протягом дня, а потім використовувати морозиво, торт і печиво, щоб заповнити всі свої вуглеводні макроси?"
Причина, чому такий підхід був би далеко не ідеальним для ваших результатів бодібілдингу та загального стану здоров’я, досить проста ...
Хоча більшість самих вуглеводів зрештою розщеплюються на один і той же кінцевий продукт, продукти, в які вони «розфасовані», НЕ однакові за своїм поживним вмістом.
Деякі вуглеводи містяться в харчових продуктах з високим вмістом клітковини, високим вмістом вітамінів, високим вмістом мінеральних речовин та фітонутрієнтів, таких як фрукти, овочі, овес, картопля та цілісні зерна, а в деяких продуктах, що не містять багато харчових продуктів, з низьким вмістом клітковини ....
Не самі вуглеводи є основною причиною для занепокоєння; це все «зайві речі», які вони або роблять, або не постачають.
Клітковина має значення. Вітаміни та мінерали мають значення. Фітонутрієнти мають значення.
Ви не можете цілими днями сидіти біля перероблених, порожніх харчових джерел вуглеводів і розраховувати на максимальний ріст м’язів, втрату жиру, енергію та здоров’я, оскільки ви втратите всі ці цінні поживні речовини, необхідні вашому організму для оптимального функціонування.
Їжте 50 грамів вуглеводів у формі солодкої картоплі, і ви також отримаєте хорошу дозу вітаміну А, вітаміну С, вітамінів групи В, калію та клітковини, тоді як ті самі 50 грамів вуглеводів у формі гірської роси доставлять майже нічого з точки зору додаткового харчування.
А як щодо “швидкодіючих вуглеводів” проти “Вуглеводи повільної дії”?
“Зачекайте, а як щодо швидкості поглинання кожного різного типу вуглеводів? Вуглеводи, що швидко діють, посилять ваш інсулін і в кінцевому підсумку стануть запасом жиру ».
Простіше кажучи, це насправді не те, про що вам потрібно турбуватися з точки зору загальної втрати жиру в порівнянні з накопиченням жиру.
Ця тема завжди нагадує мені про Гарвардського професора Марка Хауба, який хотів довести це, не харчуючись нічим, крім Твінкі, Горіхових батончиків та порошкоподібних пампушок протягом 10 тижнів (і просто зосередившись на підтримці дефіциту калорій), і в результаті втратив 27 фунтів два місяці, одночасно покращуючи всі маркери здоров’я крові.