Найкращі харчові добавки для літніх будинків охорони здоров’я Westgate; Будинки престарілих в Англії
У величезній кількості висвітлюється в пресі про харчові добавки, які ми повинні і не повинні приймати, і навіть про те, чи мають вони взагалі позитивний ефект. Більшість людей похилого віку можуть отримувати необхідні їм вітаміни та мінерали, збалансовано харчуючись, але чи може невелика допомога від харчових добавок бути корисною? І якби це могло, які найкращі добавки приймати?
У цьому посібнику ми обговоримо ряд харчових добавок для людей похилого віку, які можуть бути корисними та утримати вас у боротьбі зі здоров'ям!
Чи слід приймати вітамінні добавки?
Ринок вітамінів та добавок у Великобританії, безумовно, має гарне здоров’я. Дослідження Mintel у 2016 році виявили, що майже половина британського населення споживає вітаміни та мінерали щодня - точніше 46 відсотків! Молоді люди в основному приймають їх для досягнення цілей у фітнесі, тоді як люди похилого віку вживають добавки для контролю вже існуючих захворювань та уникнення захворювання в зимові місяці.
Але, незважаючи на їх широке використання, прийом високої дози добавки або прийом її занадто довго може принести більше шкоди, ніж користі, особливо якщо ви вже приймаєте ліки за рецептом. Ваші нирки вимиватимуть поживні речовини, яких не потребує ваше тіло, а це може означати, що гроші, які ви витрачаєте на добавки, фактично йдуть прямо вниз! Однак є дослідження, які свідчать про те, що вітаміни можуть бути корисними для деяких людей, особливо для людей похилого віку.
Харчові добавки для людей похилого віку
- Вітамін D - Вітамін D міститься у відносно невеликій кількості продуктів, включаючи яйця, жирну рибу, йогурт, маргарин та укріплені пластівці для сніданку - ням! Однак наше тіло отримує більшу частину свого вітаміну D від сонця. З огляду на дещо похмурий клімат у Великобританії, людям може бути важко отримати весь необхідний їм вітамін D. З цієї причини рекомендується тим, хто старше 65 років, приймати вітамін D у дозі 10 мікрограмів на день. І коли сонце знову зійде, ви повернете своє природне джерело вітаміну D.!
- Вітамін С - Добавки з вітаміном С, безумовно, популярні серед людей похилого віку, але чи дійсно вони необхідні? Вітамін С є харчовою добавкою, яку багато людей похилого віку приймають для запобігання застуді та боротьби з хворобами. Однак вживання великої кількості фруктів та овочів є набагато ефективнішим способом отримання необхідного вам вітаміну С. Якщо ви можете їсти п’ять порцій фруктів та овочів на день, полуниця, цитрусові, манго, перець та помідори, особливо хорошими джерелами вітаміну С, ви отримаєте цього необхідного вітаміну більш ніж достатньо!
- Кальцій - Кальцій - важливий мінерал з надзвичайно широким спектром використання. Це включає підтримку міцних кісток і зубів, сприяння нормальному згортанню крові та регулювання скорочень м’язів та серцебиття. Молочні продукти є чудовим джерелом кальцію, як і горіхи, листові овочі та дрібна риба, де споживаються кістки. Прийом високих доз кальцію може призвести до побічних ефектів, таких як біль у шлунку та діарея, тому приймати добавки кальцію слід лише у тому випадку, якщо це було рекомендовано лікарем.
- Залізо - Залізо має ряд важливих ролей, включаючи допомогу у створенні еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу. Більшість людей отримують необхідне залізо зі свого раціону, з чудовими горіхами, насінням, м’ясом, яйцями, квасолею, зеленими листовими овочами та бобовими. Залізо не є харчовою добавкою, яку повинні приймати люди похилого віку, якщо у них немає дефіциту заліза. Просто випивши склянку фруктового соку з їжею, багатою на залізо, ви зможете підсилити залізо, яке вам потрібно!