Найкращі кардіо-поради, які допоможуть вам спалити впертий жир!
Чи роздумували ви про те, щоб включити кардіо натще у свої щоденні тренування? Спочатку прочитайте цю статтю, щоб побачити, чи це правильний спосіб для вас.
Одним із видів кардіотренування, який обговорюється з дуже високою частотою, є кардіотренування натще. Мисль, що стоїть за цією постановкою, полягає в тому, що ви встаєте першим ділом вранці, а перед тим, як збити звичний сніданок, ви прямуєте прямо до тренажерного залу і спочатку отримуєте 30-60 хвилин кардіотренування.
Роблячи це, ми сподіваємось, що ви звернетесь безпосередньо до запасів жиру в організмі за енергією, а не використовуєте поточну глюкозу в системі, як це робили б, якби вам було що їсти до початку сеансу.
Однак деякі люди швидко уникають кардіо натомість, кажучи, що, роблячи це, ви просто налаштовуєтесь на підвищену втрату м’язової маси. Деяким просто не подобається ідея - період.
Інші насолоджуються ідеєю легше вживати цей накопичений жир і прокидатися щоранку, не пропускаючи удару, щоб стрибнути на цю бігову доріжку, сподіваючись, що це означатиме, що вони прокинуться стрункішими наступного ранку.
Хто правий у своїх переконаннях? Кардіо натще - це форма кардіотренування, якою ви повинні займатися?
Давайте копатимемось трохи глибше та розкриємо деякі необхідні факти про кардіотренування натще.
Ваші загальні цілі програми
Перш за все, вам потрібно оцінити загальні цілі програми. Ви хочете розтопити жир? Ви хочете наростити м’язову масу? Можливо, ви хочете підвищити свої спортивні показники? Визначення основних цілей, які ви хочете досягти, буде тут важливим, оскільки те, що може бути чудовим для однієї конкретної цілі, може стати жахливою ідеєю для іншої. Що стосується втрати жиру, оскільки факт, що ви можете легше націлити запаси жиру в організмі, роблячи кардіо натще, це виявляється вигідним.
Але, перш ніж приймати це як слово, що постить кардіо - це все, що ви повинні виконувати, майте на увазі, що втрата жиру все ще сильно залежить від вашого раціону. Якщо ви зайдете в тренажерний зал і спалите 300 В калорій В від цього кардіоту, що поститься, і всі ці 300 калорій надходять із жирових запасів Ваших сідниць, але тоді Ви підете і з’їсте цього дня на 300 калорій більше, ніж те, що Ви спалили за весь час. 24-годинний період, вгадайте?
Правильно, ви не вперед далі. Хоча ви можете спалити більше жиру, роблячи кардіо натще, це не обов'язково означає, що протягом дня ви будете бачити чисту втрату жиру. Це зводиться до того, як виглядає ваш план харчування. Деякі люди, які прагнуть наростити м’язову масу, також використовуватимуть кардіо натще, тому що вони вважають, що таким чином вони збільшують свої шанси залишатися стрункими в процесі нарощування м’язів.
Майте на увазі, що втрата жиру все ще сильно залежить від вашого раціону.
Тут пам’ятайте, що все, що компрометує ваше відновлення, компрометує вашу здатність нарощувати м’язову масу. Оскільки ви, швидше за все, протягом тижня будете вправляти надзвичайно важкі тренування, щоб досягти мети наростити більше м’язової тканини, якщо ви не одужаєте від них, ви не збираєтеся рухатися вперед.
Враховуючи, що кардіотренування - це все-таки вправа, яке все одно навантажує вашу систему, особливо в стані голодування, насправді немає гострої потреби робити кардіо натщесерце, коли метою є нарощування м’язової маси.
Тільки у дуже складних закладах, де ви, можливо, використовуєте метод зигзагоподібних калорій, коли ви намагаєтесь наростити м’язи в певні дні тижня і втратити жир в інших, це, можливо, буде розглядом. Але такий підхід у будь-якому випадку краще залишити слухачам вищого рівня. Для пересічної людини, яка намагається наростити м’язи, залиште кардіо натще на інший час.