Найкращі кардіотренування для втрати ноги; Arm Fat Live Healthy
Пов’язані
Коли мова заходить про міф про зменшення плям - тобто спалювання жиру лише з однієї частини вашого тіла - є хороші та погані новини. Погана новина полягає в тому, що зменшення кількості плям на руках, ногах чи деінде ще насправді є міфом. Системи організму, які виводять зайвий жир, насправді не цікавлять, які м’язи ви працюєте, або де ви хочете, щоб жир відійшов першим.
Хороша новина полягає в тому, що, хоча ви не можете помітно зменшити кількість, ви можете зменшити кількість жиру в тілі, поєднуючи здорову, багату на поживні речовини дієту та кардіо вправи, які спалюють достатню кількість калорій, щоб створити дефіцит калорій - тобто ви спалюєте більше калорій, ніж ви Ви також можете використовувати стратегічні вправи для силових тренувань, щоб ліпити і тонізувати м’язову тканину, яка виявляється, коли зайвий жир у тілі піде.
Виберіть своє кардіо
Чим більше калорій ви спалите, тим швидше ви втратите жир - звідусіль. Ось скільки калорій 185-кілограмовий чоловік може спалити за 30 хвилин фізичних вправ, виходячи з даних Harvard Health Publishing:
- Ходьба зі швидкістю 3,5 милі/год: 178 калорій
- Гра в софтбол: 222 калорії
- Аеробіка з невеликим ударом: 244 калорії
- Піші прогулянки: 266 калорій
- Тренувальна схема: 355 калорій
- Велосипед: 355 калорій
- Біг зі швидкістю 5 миль/год: 355 калорій
- Веслування на місці: 377 калорій
- Еліптичний тренажер: 400 калорій
- Бойові мистецтва: 444 калорії
- Скакалка: 444 калорії