Найкращі пози для сну
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Найкраще положення для сну - це те, що вам зручно. Однак форма вашого тіла, коли ви спите, може впливати на різні частини вашого тіла. Для чогось такого простого, навіть це роблять немовлята, заснути не так просто. Справедливості заради, у них є набагато більше часу, щоб над цим попрацювати.
Занадто мало і занадто багато часу дозування пов’язано з цілим рядом проблем зі здоров’ям - від ожиріння та серцевих захворювань до деменції та діабету. Також виявляється, що важлива не тільки тривалість сну - це ще й положення, в якому ви перебуваєте.
(Це не довжина човна, це положення сплішина.)
Те, як ви спите, може зіграти велику роль у хропінні, печії і навіть зморшках. Читайте далі, щоб побачити, чи варто перемикати його в ліжку (пам’ятайте, ми тут говоримо про сон). Ми розглянули дослідження положень сну та їх вплив на спину та загальний стан здоров’я.
На жаль, якісні дослідження в цій галузі рідкісні через незначні розміри вибірки. Пози для сну, буквально, спали. Однак ми змогли скласти загальну картину плюсів і мінусів кожного.
Сон на спині або «положення лежачи на спині» чудово підходить для самої вашої спини, але ви можете зіпсувати своє дихання.
Плюси заднього сну
Дрімота в позі Савасана - благо для здоров’я хребта та шиї. Спина залишається рівною і розкрученою, що просто набрякає. Крім того, спальний режим допомагає матрацу виконувати свою роботу з підтримки хребта.
У ідеальному (і злегка некомфортному) світі всі спали б на спині без подушки. Це положення залишає шию в нейтральному положенні. Однак використання занадто великої кількості подушок може ускладнити дихання.
Спинка на спині також є переможцем для тих, хто більш косметично налаштований. Проведення цілої ночі з витягнутим на повітрі обличчям і не розгладженим на подушці може призвести до зменшення мімічних зморшок. Poljsak B та ін. (2012). Вплив сну на формування мімічних зморшок. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Якщо ви хочете зменшити зморшки, не витрачаючи грошей на продукти, не дивіться далі.
Хропіння та апное уві сні частішають, коли людина спить у положенні лежачи на спині. Насправді, спинний сон настільки тісно пов’язаний з апное сну, що лікарі призначають сон на боці як лікування цього захворювання. ІнформованеЗдоров’я. (2011). Лікування обструктивного апное сну. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Коли ви спите на спині, сила тяжіння змушує основу мови опускатися в дихальні шляхи. Це перешкоджає диханню і створює ті дуже приємні хропіння, які тримають сусідів ночами.
Варто також зазначити, що підтримуваний хребет не завжди означає хороший нічний сон.
У попередньому дослідженні порівнювалися звички сну хороших та поганих шпал. Автори відзначають, що люди з гіршим сном проводять більше часу на спині, ніж хороші шпали. De Koninck J та ін. (1983). Позиції сну у молодої дорослої людини та їх взаємозв’язок із суб’єктивною якістю сну. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Однак, як волосся рухалося (дуже багато) з 80-х, так само і наука. Тож сприймайте це з дрібкою солі - зрештою, якщо вам буде зручно, ви будете добре спати.
Дослідження 2017 року показало, що більшість людей воліють спати на боці. Schjelderup Skarpsno E, et al. Позиції сну та нічні рухи тіла, засновані на записах акселерометра, що живуть вільно: пов’язані з демографічними показниками, способом життя та симптомами безсоння. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Незалежно від того, згортаються вони в затишному положенні плода або лежать прямо на одному боці, переважна більшість людей повідомляє, що вони сплять на боках. Гордон С.Й. та ін. (2007). Позиція сну, вік, стать, якість сну та пробудження цервікально-грудних симптомів. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Хоча, оскільки всі люди несвідомі під час сну, ця інформація ніколи не може бути цілком точною. Гордон С.Й. та ін. (2004). Самовивідання проти записаного положення сну: спостережне дослідження. Https://nsuworks.nova.edu/ ijahsp/vol2/iss1/7/Ви цілком могли б заспівати сном, оскільки U Gone Gone у повному обсязі. Ми ніколи не дізнаємося.)