Найкращі продукти для сніданку для схуднення Здоровий латиноамериканський спосіб життя
Журнал про їжу та здоров’я
Слідуйте за цим автором
Харчування
Поживний догляд за собою
Найкращі продукти для сніданку для схуднення
Автор: Brierley Wright, M.S., R.D.
Змішайте свій ранковий прийом їжі та спробуйте один - або декілька - з цих 5 здорових продуктів для сніданку, які допоможуть вам схуднути.
Їсти ранкову їжу - це здорова звичка, якщо ви стежите за своєю вагою. Дослідження показують, що регулярні їдачі снідають, як правило, худішими, а ті, хто їсть дієту, успішніше втрачають вагу - і не дозволяють їй - коли вони снідають. Більше того, люди, які зазвичай отримують більше важливих поживних речовин, таких як клітковина та вітаміни.
1. Малина
Чашка малини доставляє колосальних 8 грамів клітковини (це більш ніж вдвічі більше, ніж у чашці полуниці та приблизно стільки ж у чашці деяких видів квасолі). Що такого чудового у всьому цьому волокні? Недавні дослідження в Journal of Nutritionsuggests вживають більше клітковини як спосіб запобігти набору ваги або навіть заохотити схуднення. Протягом дворічного дослідження вчені виявили, що збільшення клітковини на 8 грам на кожні 1000 калорій призводить до втрати ваги близько 4 фунтів.
2. Вівсянка
Вівсянка може допомогти вам схуднути двома способами. По-перше, він наповнений клітковиною, і ви довше почуваєте себе ситішими. По-друге, нещодавнє дослідження, про яке повідомляється, повідомляє, що вживання сніданку з вуглеводами із «повільним вивільненням», таким як вівсяна каша або висівки, за 3 години до тренування може допомогти спалити більше жиру. Як? Вживання вуглеводів із «повільним вивільненням» не збільшує рівень цукру в крові, як вживання рафінованих вуглеводів (подумайте: білий тост). У свою чергу, рівень інсуліну зростає не так високо. Оскільки інсулін відіграє важливу роль у передачі сигналу вашому організму накопичувати жир, зниження рівня цукру в крові може допомогти вам спалити жир.