Найкращі продукти для здорової шкіри; Волосся
Як харчування впливає на здоров’я шкіри та волосся
Як ми всі знаємо, те, що ми вкладаємо в наш організм, суттєво впливає на наше здоров’я. Така жирна їжа, як піца та чіпси, може закупорити ваші пори, а наслідком нестача харчування може послабити вашу імунну систему, ускладнюючи регенерацію клітин шкіри та волосяних фолікулів. Вплив на ваше здоров'я перевищує число на шкалі - ваше харчування також впливає на шкіру та волосся. У цій статті ми обговоримо продукти, які слід вживати у свій раціон, якщо ви хочете відновити пошкодження шкіри або волосся зсередини.
Як виглядає здорова шкіра та здорове волосся?
На вашу шкіру можуть впливати кілька різних проблем, які призводять до нездорового вигляду, включаючи тон шкіри, текстуру та зволоження. Проблема комфорту також важлива: здорова шкіра не пече, не відчуває стягнутості або болю. Нездорове волосся може виглядати млявим або солом'яним, з посіченими кінчиками і ламкою консистенцією, тоді як здорове волосся - надувне, блискуче і м'яке на дотик. Щоб досягти здорової шкіри та волосся, першим кроком є зміна раціону. Наприклад, вживання недостатньої кількості води може вплинути на зволоження шкіри, що змінює її еластичність та схильність до зморшок чи ні. Харчова цінність їжі, яку ви споживаєте, однаково впливає на шкіру та волосся.
Поживні речовини - що ви шукаєте у своїй їжі?
Вітамін С - це аскорбінова кислота, яка відіграє вирішальну роль у формуванні колагену - білка, який міститься у вашій шкірі, м’язах, сухожиллях, шлунку та навіть ваших зубах. Колаген підтримує вашу шкіру еластичною і замінює мертві клітини шкіри. Збільшення споживання вітаміну С допоможе збільшити вироблення колагену, що може бути критично важливим для тих, хто бореться з прищами або старінням шкіри. Вітамін С приносить користь не тільки вашій шкірі - він може принести користь імунній системі, ослабленій від стресів, застуд та сприяючи здоровому росту ламкого волосся. Якщо ви працюєте за щільним графіком або намагаєтесь скласти бюджет, споживання рекомендованих дев’яти порцій фруктів та овочів може бути проблематичним, але, на щастя, у нас є кілька рекомендацій, які значно полегшать досягнення ваших харчових цілей.
Вітамін А є антиоксидантом, який стимулює ріст клітин та омолоджує шкіру, збалансовуючи вироблення шкірного сала. Шкірне сало це натуральна олія, яку ваша шкіра виробляє на вашому обличчі та волоссі - якщо виробництво не збалансовано, у вас може бути суха шкіра та ламке волосся, або жирна шкіра та жирна шкіра голови, що призводить до передчасного старіння або вугрів. Існує два різних види вітаміну А. Перший тип, попередньо утворений вітамін А, міститься в м’ясі, птиці, рибі та молочних продуктах. Другий тип, провітамін А, міститься у фруктах, овочах та інших продуктах рослинного походження. Найпоширеніший тип провітаміну А в продуктах харчування та дієтичних добавках - це бета-каротин. Ви можете знайти бета-каротин у великій кількості апельсинових овочів, таких як солодка картопля та морква. Багато продуктів для шкіри та волосся містять вітамін А, тому слідкуйте за покупками.
Вітамін Е - ще один антиоксидант, який може омолодити здоров’я шкіри та волосся. Його властивості допомагають відновлювати пошкоджені волосяні фолікули та запобігати корозії тканин, що стимулює ріст волосся. Його також можна використовувати для лікування пігментних плям та інших проблем з гіперпігментацією, таких як темні кола. Омега-3 та омега-6 є жирними кислотами - це «хороший жир», про який ви завжди чуєте від гуру здоров’я. Вони регулюють артеріальний тиск і, як відомо, використовуються для захисту від смертельних серцевих захворювань.
Вуглеводи, білки, жири та клітковина також важливі. Розраховують сила та еластичність вашого волосся та шкіри клітковина, залізо та білок. Клітковина може знизити ризик діабету та серцевих захворювань, тоді як залізо підтримує здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Білок - це будівельний матеріал для міцних м’язів; ваше тіло використовує білок для побудови та відновлення тканин. Якщо ваша шкіра страждає від пошкодження сонцем або старіння, то споживання білка, жирів і клітковини в їжі може бути недостатнім.