Найкращі продукти харчування та способи життя для покращення здоров’я очей

Покращуйте своє бачення природним шляхом

Їжа та звички способу життя для гарного зору

Чим старше ви стаєте, тим більше можливо погіршення зору і тим більше ви пошкоджуєте зір.

На відміну від загальноприйнятої думки, погіршення зору не пов’язане автоматично зі старінням. Це головним чином побічний ефект сучасного способу життя.

Такі звички, як довге перебування перед екраном, не носіння захисних окулярів, тертя очей та надмірне вплив синього світла серйозно шкодять вашому зору.

Незважаючи на те, що ваші очі такі маленькі, вони відіграють важливу роль, допомагаючи орієнтуватися у навколишньому світі. Захист очей - у ваших руках, і так, ви можете цілком зробити щось, щоб уникнути травм очей і зберегти зір протягом багатьох років.

Отже, що є ключовим?

Хто вони?

Правильне харчування має вирішальне значення для того, щоб зберегти ваші очі здоровими та працювати найкраще протягом усього життя.

Двома основними поживними речовинами, які можуть зменшити ризик дегенерації жовтої плями, є лютеїн та зеаксантин.

Макула - це маленька центральна частина сітківки, яка відповідає за детальний центральний зір. Він захищений жовтим пігментом, що складається з лютеїну та зеаксантину.

Ці два поживні речовини містяться у високій концентрації в макулі, і їх функція полягає в поглинанні світла та захисті макули від високоенергетичних світлових променів, званих синім світлом, а також від ультрафіолетового світла.

У природі вони поглинають надлишок світлової енергії, щоб запобігти пошкодженню рослин від надмірної кількості сонячного світла, особливо від синього світла.

Щоденне споживання [icon name = ”pagelines” unprefixed_class = ””]

Оскільки наш організм не виробляє лютеїну та зеаксантину, ми повинні споживати їх через багату лютеїном їжу.

Хоча не рекомендується, яку кількість поживних речовин корисно для нас споживати, дослідження показали, що ми можемо отримати багато переваг, просто приймаючи дозу 10 мг лютеїну на день і 2 мг на день зеаксантину.

Де їх можна знайти?

Лютеїн та зеаксантин можна знайти в зелених листових овочах, таких як капуста та шпинат. Ці поживні речовини ви також знайдете у фруктах та овочах помаранчевого та жовтого кольору.

Більшість продуктів, що містять лютеїн, також містять зеаксантин, тому ось 10 найкращих продуктів, багатих лютеїном.

1. Темно-листяна зелень (капуста)
2. Зелена зелень (базилік)
3. Салатна зелень (салат)
4. Літній сквош
5. Брокколі
6. брюсельська капуста
7. Спаржа
8. Зелений горошок
9. Витоки
10. Зелена квасоля

Намагайтеся їсти їх сирими, коли це можливо, щоб отримати максимальну користь.

Перевірте графік нижче, щоб побачити, скільки лютеїну ви можете отримати з продуктів. [icon name = ”arrow-circle-o-down” unprefixed_class = ””]

---