Найкращі продукти, які потрібно їсти вночі, щоб допомогти вам запобігти сну
Фото DrGrounds/Getty Images
Деякими ночами вам просто потрібно дещо. Якщо ваш живіт бурчить так голосно, що ви знаєте, що не зможете заснути, або вечеря просто цього не зробила, закуска не тільки вас задовольнить, але й може сприяти кращому сну. Щоб уникнути перетворення цієї ноші на четвертий прийом їжі, обмежуйте закуски від 150 до 200 калорій, радить зареєстрований дієтолог Мері Хартлі, MPH. Ось 10 ідей, які варто спробувати — з’їсти їх і поспати.
Суцільнозерновий крекер Грем, посипаний сиром та нарізаним ківі
Чому це працює: Цей вуглеводний і білковий дует заспокоює вас. Сир є напрочуд хорошим джерелом білка, який допомагає створити амінокислоту триптофану, що сприяє сну. У крекерах є вуглеводи, які підвищують доступність триптофану в мозку. Потім доповніть ківі, дослідження 2011 року, пов’язане з більш тривалим часом дрімоти у проблемних шпал, можливо тому, що його антиоксиданти можуть регулювати нейромедіатори, які контролюють сон.
Маленька миска рису
Фото Whitetag/Getty Images
Чому це працює: Нові дослідження в PLOS One показують, що дієта, що містить рис, пов’язана зі зниженням ризику поганого сну до 46% порівняно з хлібом (який не дав ефекту) або локшиною (що погіршило якість сну). Такі продукти з високим глікемічним індексом, як рис, можуть покращити вироблення триптофану та мелатоніну, стверджують дослідники. Плюс, "це заспокійливо і приємно", говорить зареєстрований дієтолог Крістін Палумбо. Залишився залишок рису в холодильнику? Прогрійте його в мікрохвильовці і залийте молочком.
Шинка і сир закататиЧому це працює: Невеликий шматочок сиру та один шматочок шинки, запакованої триптофаном, повернуть вам приблизно 100 калорій, достатньо, щоб зупинити пізній нічний шум у шлунку, але не настільки, щоб він упакував на кілограми. І згодом це може принести користь вашій талії: сир наповнений білками казеїну, які, як з’їдено за 30 хвилин до сну, покращують ваш метаболізм на наступний день, згідно з одним дослідженням у British Journal of Nutrition.
Терпкий вишневий сікЧому це працює: Похилі люди, які страждають від безсоння і пили по 8 унцій терпкого вишневого соку двічі на день, спали на 85 хвилин довше порівняно з плацебо, виявило невелике попереднє дослідження Університету штату Луїзіана. Плід є багатим джерелом мелатоніну, гормону, що регулює сон, а також антиоксидантами, які контролюють запалення, що викликає ззз. Якщо смак занадто інтенсивний, змішайте з газованою водою.