Найкращі продукти, що зменшують здуття живота
Нікі Міллер
Ви знаєте ознаки - незручно тугий пояс, біль у животі, надмірна кількість газів - здуття живота неприємне. Після декадентської трапези на День Подяки, ви можете бути занадто добре знайомі з цим почуттям (якщо ви перестаралися, не хвилюйтеся - ось як повернутися в потрібне русло). Це надто повне відчуття може трапитися з багатьох причин, навіть якщо ви не їли занадто багато.
Стани здоров’я, включаючи синдром роздратованого кишечника (СРК) або запор, а також їжа, яку ви їсте, можуть сприяти здуттю живота. 1 Крім споживання меншої кількості їжі, яка може спричинити дискомфорт, включаючи газовану воду, боби, молоко та яблука, 1 вживання певної їжі може допомогти природним чином зменшити ваші симптоми.
Ці сім святкових страв, що борються, можуть бути додані до меню від Jenny Craig в помірних кількостях, і більшість із них можна знайти у списку Fresh & Free Additions.
Якщо ви берете участь у програмі Дженні Крейг, проконсультуйтеся зі своїм консультантом перед тим, як робити будь-які обміни або зміни у своєму плані, щоб переконатися, що ви залишаєтеся на шляху!
1. Огірки
Фото Наталі Реї Ріггс на Unsplash
Огірки містять кверцетин, антиоксидант, який може допомогти зменшити запалення. 2
Спробуйте це: Наріжте огірки для швидкого перекусу, додайте їх у салат для додаткового хрускоту або використовуйте для напоювання води для отримання хрусткого та освіжаючого напою.
2. Кріп
Фото haoliang на iStock
Показано, що насіння фенхелю, заварені в чай, допомагають полегшити газоутворення. 3
Спробуйте це: Фенхель своїм солодким, схожим на солодку смаком, також є бажаним доповненням до цитрусових салатів та овочевих соте.
3. Імбир
Фото автора Pixabay на Pexels
Якщо ви страждаєте здуттям живота, газами або запорами, спробуйте додати імбир до наступного прийому їжі. Вживання імбиру може допомогти зменшити газоутворення, здуття живота і спазми кишечника. 4
Спробуйте це: Киньте в салат трохи маринованого імбиру, натріть його в зажарку або заваріть чай, відваривши кілька скибочок у воді. Ви навіть можете охолодити його для пильної спраги спраги.
4. Лимони
Фото Клаудії Креспо на Unsplash
Замініть солоні інгредієнти шприцом лимонного соку як альтернативу додаванню додаткової солі. Дієти з високим вмістом натрію можуть бути пов’язані зі здуттям живота. 5
Спробуйте це: Видавіть у воду клинок лимона - його яскравий, свіжий смак може спонукати вас пити більше. Залишання гідратації також може допомогти вивести надлишки рідини та натрію з організму. (Ознайомтеся з цими порадами, щоб допомогти вам залишатися зволоженим.)
5. Банани
Фото Дар’ї Шевцової на Unsplash
Цей тропічний фрукт може допомогти зменшити здуття живота. Невелике дослідження показало, що жінки, які включали в свій раціон банани, значно знизили рівень здуття живота порівняно з контрольною групою, яка пила лише воду. 6