Найкращі протеїнові коктейлі, готові до вживання GQ
Дієтолог пояснює, які заздалегідь упаковані варені вироби після тренування варто взяти з кулера міні-магазину, а яких уникати.
Робіть більше віджимань лише за два тижні, використовуючи щоденний курс збоїв електронної пошти від GQ.
Сцена: Ви заходите до міні-магазину, тренування завершена, капель поту. Ви точно не знаєте, що шукаєте, але знаєте, що вам потрібен білок - і швидко. Праворуч - лічильник гастрономії, наповнений сумнівними, скільки часу там сиділи інгредієнти. Вліво, правда? Охолоджувач, наповнений соками, молоком та безліччю готових до вживання білкових коктейлів.
RTD, як їх знають у галузевій розмові, можуть бути рятівними кругами для любителів фітнесу в дорозі, особливо коли альтернатива - виготовлення власного смузі - вимагає набагато більше часу та енергії. Щоб зробити це самостійно, вам доведеться їхати додому, молитись, щоб у вас на стіл були фрукти, сподіваємось, що у ванній ще є білковий порошок, змішайте все це, отримайте неправильні пропорції, все одно випийте, почистіть блендер, виріжте пальцем чистите блендер - ви отримуєте зображення. "Тремтіння може стати прекрасним способом відновитись після напружених тренувань", - каже Ліза Хаїм, медичний працівник, лікар. "Те, що вони виготовлені заздалегідь, додає важливий фактор зручності".
Звичайно, напої, що надходять у пластиковій тарі і майже завжди мають натяк на крейду на свій смак, не є ідеальними. Але коли ви стискаєтеся, Хаїм проводить нас через те, що вам слід шукати в цій суміші «захопи і піди», і дає нам основні моменти бейсбольної картки щодо п’яти найпопулярніших варіантів.
Короткий підсумок того, чому це важливо насамперед: Ваші м’язи не збираються просто будувати себе після важкої тренування. Коли ви потрапляєте в насос, ви руйнуєте м’язову тканину. Все це підняття призводить до купи мікроскопічних сліз, і саме загоєння цих сліз дозволяє вашим м’язам повертатися більшими - як, наприклад, рівень пожвавлення братів Йонас - більшими і кращими, ніж раніше.
Але для того, щоб розпочати цей процес відбудови, ваше тіло спочатку потребує палива. "Вам слід шукати варіант після тренування з вуглеводами, білками і трохи жиру, не додаючи занадто багато цукру", - говорить Хаїм. Прагніть до співвідношення вуглеводів до білка 2: 1 і покладайтесь на цілі органічні джерела їжі замість рафінованих зерен та доданих цукрів. Подумайте про це так: у найкращих протеїнових коктейлях поєднання справжнього яблука - це чудово; подрібнення яблучного соку немає.
Попередження: Струси в цьому кулері зазвичай не ставлять жодного з цих пунктів. Багато з них пропонують співвідношення вуглеводів до білка 1: 2, або в кращому випадку 1: 1. Іншими словами, білкові коктейлі мають бути саме цим - джерелом білка. Для отримання оптимальних результатів може знадобитися подальша добавка. "Якщо ви хочете додати вуглеводи на додаток до коктейлю, можливо, варто взяти банан або шматочок тосту, щоб піти з ним", - говорить Хаїм.