Найкращі способи підживити ваші тренування можуть вас здивувати; Основи здоров’я клініки Клівленда
Ви прагнете регулярних тренувань, щодня роблячи кардіотренування. Можливо, ви виявили радість від поспішних ендорфінів, що наповнюють ваш мозок після ранкової пробіжки, або пілатес змінив ваше життя. Але щоб по-справжньому досягти своїх фітнес-цілей, важливо також переглянути, як ви живите своє тіло - як до, так і після тренування.
Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика
Незалежно від того, чи хочете ви спалювати жир або нарощувати м’язи, вам знадобляться три речі, які допоможуть м’язам відновитись: хороші вуглеводи, нежирний білок і велика кількість води, каже Кейт Паттон.
1. Білок: Не всі шейки є рівними
Що стосується протеїнових коктейлів, Паттон каже: "Вони портативні і їх зручно пити відразу після тренування, але обов’язково вибирайте якісний продукт".
Адміністрація з харчових продуктів і медикаментів не перевіряє безпеку та ефективність дієтичних добавок. Обов’язково купуйте продукти, які мають сертифікацію третьої сторони, а це означає, що стороння компанія протестувала інгредієнти, щоб переконатися, що вони відповідають етикетці та не містять заборонених речовин або наповнювачів.
Також перевірте, скільки доданого цукру він містить. Багато коктейлів, що купуються в магазинах, завантажені цукром. Найкращі види? Це вони ви робите вдома зі свіжих інгредієнтів та цільних продуктів.
"Я рекомендую домашній коктейль включати джерело білка (порошок, молоко, йогурт, кефір), фрукти, овочі та здоровий жир (горіхи, насіння, авокадо)", - говорить Паттон.
Вона каже, що можна додавати додаткові додаткові добавки, але щоб вони включали мінімальну додану солодкість від меду/агави/кленового сиропу або інших підсилювачів смаку, таких як ваніль, кориця, імбир або куркума.
Але не обмежуйтесь шейками. "Є багато багатих білком закусок, таких як йогурт, сир, горіхи і навіть хумус, і ви можете запакувати їх у сумку для тренувань", - говорить Паттон.
Інші хороші, нежирні варіанти білка включають:
- Риба.
- Курка.
- Туреччина.
- Яйця.
- Молочна.
- Тофу.
- Квасоля.
- Горіхи.
- Насіння.
2. Вуглеводи: ось правда
Інша помилкова думка полягає в тому, що найкращий спосіб підживити організм білком. Вуглеводи - особливо складні вуглеводи (а не прості вуглеводи) - містяться у фруктах, овочах та зернах, і вони відіграють важливу роль у тому, щоб допомогти вашому організму відновитися після тренування.
Вправи також природним чином знижують рівень цукру в крові, і якщо він знижується занадто швидко або занадто низько, ви можете стати гіпоглікемічним. Ось чому вуглеводи важливі для заправки та відновлення після важких тренувань.
"Вам потрібно трохи вуглеводів, щоб запобігти руйнуванню м'язів", - говорить Паттон.
Отже, чим ці вуглеводи відрізняються?
Прості вуглеводи: Ці вуглеводи містять один або два цукру. Подумайте про солодощі: цукерки, цукор, тістечка та печиво. Цього слід уникати, коли ви намагаєтесь підготуватися, крім особливих випадків або поблажливого лікування.