Найкращі способи посилити свій імунітет проти коронавірусу - їжте це не те
Ви чули, що немає вакцини проти коронавірусу. Однак існують захисні заходи, які ви можете вжити, щоб захистити свій організм від зараження будь-яким вірусом, і всі вони передбачають зміцнення вашої імунної системи. Ось 16 способів підвищити імунітет проти коронавірусу, на думку кращого кардіолога, організацій охорони здоров’я та останніх досліджень.
Уникайте оброблених продуктів
Один із простих способів підвищити імунітет - підтримувати свіжу, чисту дієту, говорить сертифікований кардіолог та експерт з питань харчування Луїза Петре, доктор медичних наук. "Зменште запалення та побудуйте свою імунну систему в організмі, вживаючи органічну необроблену їжу, їжу, уникайте цукру та всього, що надходить у коробці", - каже вона. Сюди входить велика кількість овочів, трав та фруктів, багатих вітаміном С. "Те, що ми їмо, може допомогти запобігти та утримати хронічне запалення", - продовжує вона.
Складіть план здорового харчування
Загальний план здорового харчування містить поживні речовини, які допомагають підтримувати вашу імунну систему добре. "Фрукти та овочі містять природні компоненти, які називаються фітонутрієнтами, які допомагають захистити від запалення", - говорить доктор Петре. "Корисні жири, такі як мононенасичені жири та омега-3 жирні кислоти, також допомагають запаленню. Їжа з високим вмістом насичених жирів і сильно перероблена посилить запалення та послабить ваш імунітет".
Отримайте часник і цибулю
Доктор Петре заохочує збільшити споживання часнику та цибулі. "Часник багатий аліцином, який підвищує імунну систему і допомагає боротися із застудою. Крім того, він має протимікробні та противірусні властивості, які допомагають боротися з вірусними інфекціями та бактеріями", - пояснює вона, рекомендуючи вживати одну гвоздику два-три рази на день. З іншого боку, цибуля багатий кверцетином, "який є дуже потужним флавоноїдом та антиоксидантом, який має гістамінорегулюючу дію, противірусні властивості та допомагає імунітету", пояснює вона. "Цибуля завантажена поживними речовинами, що підвищують імунітет, такими як сполуки сірки, селен, цинк і вітамін С."
Підсилюйте свій вітамін С.
Доктор Петре зазначає, що фрукти, багаті вітаміном С - апельсини, грейпфрути та мандарини - з поважної причини називаються "м'язом імунної системи". "Вони допомагають збільшити вироблення білих клітин і поліпшити функцію Т-лімфоцитів - ключових гравців у боротьбі з інфекціями. Як антиоксидант, вітамін С бореться з вільними радикалами в організмі, що може допомогти запобігти або затримати деякі види раку та серцевих захворювань, а також сприяти здоровому старінню".
Їжте продукти, багаті омега-3
Продукти, багаті омега-3 - включаючи сардини, лосось, авокадо та горіхи - чудово борються з вірусами. "Кожен з них покращує функцію імунних клітин, покращуючи функцію білих кров'яних клітин", - говорить доктор Петре.
Додайте деякі продукти, багаті бета-глюканом
Гриби шиїтаке, дріжджі, морські водорості та водорості - все це продукти, багаті бета-глюканом, які допомагають поліпшити функцію Т-клітин та мають противірусні властивості, за словами доктора Петре. "Вони посилюють імунну відповідь господаря шляхом посилення природних клітин-кілерів і функції макрофагів, а також активації захисного імунного каскаду", - пояснює вона.
Позеленіти
Обов’язково дотримуйтесь зеленого раціону, заохочує доктор Петре. "Брокколі та шпинат - це самоцвіти, наповнені вітамінами А, С і D, а також клітковиною, антиоксидантами та антиоксидантами, що підвищують здатність імунної системи боротися з інфекцією". Ключ до збереження його сили в цілості - це готувати його якомога менше - а ще краще - їсти його сирим.
Продукти, багаті вітаміном D
Вітамін D є ключовим компонентом поліпшення імунітету. Деякі продукти, багаті вітаміном D, включають жирну рибу, яйця, гриби, устриці та ікру. "Відомо, що вони" кращі за вакцини "і популярні в зимовий сезон для боротьби з вірусними інфекціями, оскільки вітамін D є сильним модулятором і підвищує природний імунітет", - говорить доктор Петре.