Донна Бобер; s Трансформація здоров’я MountainWise
Написала: Анджела Муччі
Інтерес викликав минулого місяця на засіданні оздоровчої ради Haywood Worksite, коли учасниця Ненсі Уоррен висвітлила історію неймовірної трансформації однієї жінки. Беручи участь у своїй оздоровчій програмі на робочому місці, Донна Бівер змінила своє здоров'я, стан душі та своє повсякденне життя. Ось її дивовижна подорож!
Донна, право, перед тим, як почалася її подорож до схуднення
Донна Бівер знала, що їй потрібно змінитись. Ще у сорок років у неї діагностували високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та хворобливе ожиріння. Вона мала звичку починати день з кави і нічого іншого, а потім ходити цілими днями, не ївши, поки не повернулася додому. Повернувшись додому, голодуючи, вона робила те, що робить більшість людей, що голодують: їла нездорову їжу, а потім повторювала схему наступного дня, відчуваючи втому протягом усього дня. "Коли оздоровча програма на робочому майданчику почала зустрічатися на роботі, я була готова зануритися, - сказала вона, - і я знала, що не можу зробити це сама".
ГРУПА ВИКОНАННЯ ВАГИ:
Донна почула про оздоровчу програму на робочому майданчику на оздоровчому ярмарку. Вона дізналася, що програма збирається розпочати “виклик втрати ваги” протягом найближчих кількох тижнів на її робочому місці. «Я працюю в Haywood професійних можливостей, - сказала вона, - наша місія - працювати з людьми, які мають інвалідність, допомагати їм у отриманні прибуткових можливостей працевлаштування - або в HVO, або з давнім партнером по громаді». Вона знала, що хоче отримувати підтримку від інших людей, а також інформацію про харчування, тому приєдналася до групи.
Донна після схуднення 60 кілограмів!
ДІЙ ІНФОРМАЦІЇ:
Дієтолог Лоїс Беррі приїхала до HVO та надала оздоровчій групі Донни інформацію про харчування, фізичні вправи та дієти. У цій групі Донна дізналася про важливість вживання білка, поєднання їжі та додавання фруктів та овочів. Вона також дізналася про розмір порцій та важливість гідратації. Вона почала інтегрувати те, що дізналася, повільно, по черзі. «Я почав експериментувати з питною водою замість газованої води, розглядаючи нові продукти в продуктовому магазині та реорганізовуючи кухню. Я почав робити лише одну справу за раз ”.
МАЛІ, СТІЙКІ ЗМІНИ:
Дієтичні тенденції часто приходять і йдуть. Один день це з високим вмістом вуглеводів, наступного дня - без вуглеводів, наступного дня це дієта із суворо бананів! Більшість примхливих дієт, однак, не є стійкими, як і голодування чи позбавлення. Вони можуть призвести до запою та недоїдання. Донна внесла невеликі зміни і продовжує їсти те, що любить, але інтегрувала нові продукти та нові звички. Наприклад: «Раніше я пропускав сніданок, вранці пив лише каву. Потім я дізнався про харчування в оздоровчих групах на робочому місці, тому зараз снідаю ". Донна порушила свою схему голодування цілими днями і почала заздалегідь планувати страви та закуски, завжди починаючи день із страви, запакованої білками.
ПОТУЖНІСТЬ В ЧИСЛАХ:
Донна скористалася підтримкою членів групи, коли розпочала перетворення здоров'я. На початку групи було корисно зареєструватися з членами групи, зробити зважування під час роботи групи та повідомити про прогрес. “Бачити, як цифри падають на шкалі, було величезним. Я бачив, що це працює ». Це додало їй впевненості, що її зусилля дають свої результати. Потім вона познайомилася з членами групи, колегами, з якими вона працювала, але ще ніколи не зустрічалася. «Проходячи повз колегу в коридорі, який бере участь у програмі, підбадьорюючи, помічаючи, що вони купили нову сорочку або, можливо, кольори сорочки, які були в той день, такі речі дарують мені радість та енергію, кожному подобається робити компліменти зараз і знову ." Члени групи також, швидше за все, могли після роботи пройти невелику прогулянку місцевими стежками чи доріжками, мотивуючи один одного на шляху.
Смачні/поживні продукти:
Донна повністю переробила своє щоденне меню, додаючи нові смачні страви, і продовжувала регулярно їсти цілий день. Харчування цілими днями підтримувало її метаболізм, а також забезпечувало життєво необхідними поживними речовинами та білками, які підтримували її енергію протягом дня. Ось одна з її улюблених нових страв для сніданку: «Я люблю брати м’яку коржик і робити обгортання з сиром з індички та перцю. Іноді я також додаю трохи яйця або яєчного білка. Це неймовірно в обгортанні з томатним базиліком, просто смачно! " Донна додала, що їсти здорову їжу в невеликих кількостях протягом усього дня - це її ключ до уникнення запоїв після роботи.