Як я пробиваюся через плато для схуднення - цифрове порушення думки

Я вважаю, що моїм особистим ключем є розуміння мого збільшення ваги, обслуговування та скорочення макросів та кількості калорій. За ці роки я прочитав кілька статей на цю тему та адаптував декілька прийомів. Я не можу наголосити на цьому, що вам потрібно їсти, щоб підтримувати посилений метаболізм, тому, коли я перелічую своє споживання калорій, яке розраховане на 5 днів, оскільки я не хочу втрачати м’язи або негативно впливати на мій метаболізм.

плато

Журнал про їжу:
Життєво важливо відстежувати свої макроси та калорії. Я використовую на своєму телефоні додаток MyFitnessPal (https://www.myfitnesspal.com/). Я настійно рекомендую цей додаток, але використовуйте все, що вважаєте найкращим для вас.

Мої макроси: Не має значення, чи буду я будувати, вирізати чи підтримувати свої макроси, не змінюючись.
50-60% білка
30% жиру
10-20% вуглеводів

Мої номери:
Споживання менше 1800 калорій протягом тривалого періоду уповільнює мій метаболізм і впливає на процес нарощування м’язів.
Калорії на обслуговування = 2000-2200
При спробі схуднути я з’їдаю на 200–250 калорій нижче рівня технічного обслуговування.

Мій фокус на плато: я з’їдаю 500 калорій за обслуговування протягом декількох днів і стежу за своєю вагою, щоб переконатись, що я не надто набираю вагу, але це змушує посилити обмін речовин. Потім протягом 3-5 днів я зменшував споживання калорій на 500 менше, ніж моє обслуговування.