Найкращі способи схуднення від ходьби нахиляє жити здорово
Пов’язані
Пішохідні нахили - це чудовий спосіб схуднути по всьому тілу, але ваш успіх у зниженні ваги залежить і від інших факторів. Важко схуднути за допомогою фізичних вправ, якщо ви все одно споживаєте занадто багато калорій у своєму раціоні. Поміняйте нездорові харчові звички здоровою, низькокалорійною дієтою, яка включає нежирний білок, складні вуглеводи, свіжі овочі та нежирні молочні продукти.
Опитування говорить
В опитуванні 36 000 професіоналів фітнесу, проведеному Американською радою з фізичних вправ (ACE), ходьба під нахилами була визнана однією з найкращих вправ для спалювання калорій під час формування задньої частини. Головний фізіолог фізичних вправ АСЕ Річард Коттон стверджує, що ходьба в гору є найкращим поєднанням аеробного спалювання калорій та силових тренувань для нарощування м’язів, хоча він застерігає не надто сильно покладатися на одну конкретну вправу, щоб привести тіло у форму. Втрата ваги залежить від сукупності факторів, включаючи вибір фізичної форми, генетику, дієту та фактори навколишнього середовища, такі як стрес чи сім’я, робота та культурний вплив.
Вперед і вгору
За словами Терези Ікнойян, авторки книги "Фітнес-ходьба", ходьба під нахилом може спалити на 50 відсотків більше калорій, ніж ходьба на рівній поверхні. Крім того, чим вище нахил, тим більше сідниць, квадрицепсів, підколінних сухожилків, литок і основних м’язів доведеться працювати, щоб рухати вас вгору. Ікнойан рекомендує виходити на бігову доріжку з нахилом 5 і прокладати шлях до 7 або 8. Якщо ви йдете швидким темпом 4,7 милі на годину, ви спалите стільки калорій, скільки б бігли.