Найкращі способи втратити жир на животі
Якщо ви сиділи на дієтах і займалися спортом, але живіт все ще в’ялий і опуклий, ви, мабуть, обмірковуєте найкращі способи втратити жир на животі.
Поряд з непривабливим виглядом зайвий жир на животі може створити серйозні проблеми зі здоров’ям. Цей тип жиру відрізняється від жиру, який накопичується на наших попах і стегнах.
Відомий як вісцеральний жир, черевний жир виділяє гормони стресу, включаючи кортизол та запальні речовини, звані цитокінами. І те, і інше негативно впливає на вироблення інсуліну, ставлячи нас до підвищеного ризику серцевих захворювань та діабету 2 типу.
Отже, хоча ваш мотив може бути виключно косметичним, втрачаючи жир на животі, ви потенційно можете захистити своє майбутнє здоров’я.
На жаль, не існує чарівної дієти чи фізичних вправ для втрати жиру на животі. Однак, доклавши зусиль та наполегливості, ви можете отримати плоский прес або шість пакетів, яких бажає більшість із нас.
Зміст
Які ефективні способи втратити жир на животі?
Як ви, напевно, вже знаєте, найкращі способи втратити жир на животі включають поєднання здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Одне без іншого не працюватиме майже так само добре.
Дотримання дієти, збагаченої поживними речовинами, з контролем калорій та аеробні вправи протягом 30-60 хвилин принаймні чотири чи п’ять разів на тиждень - це один з найкращих способів втратити жир на животі, а також схуднути за весь час. Включаючи у свій раціон продукти, що зменшують жир на животі, ви можете швидше бути у формі бікіні.
Два типи їжі, що зменшують жир на животі, це цільні зерна та продукти, що містять мононенасичені жири. Ми розглянемо обидва нижче.
Цільного зерна
Одним з найкращих продуктів для зменшення жиру на животі є насправді група продуктів, які підпадають під категорію цільнозернових. Недавнє дослідження, задокументоване в Американському журналі клінічного харчування, показало, що учасники, які дотримувались низькокалорійної дієти, що включала цільнозернові страви, легше втрачали шлунковий жир.
Учасники випробувань споживали цільнозернові страви плюс три порції нежирних молочних продуктів, п’ять порцій фруктів та овочів та дві порції риби, птиці чи нежирного м’яса на день. Ця група втратила більше жиру з талії та живота, ніж ті, хто дотримувався дієти та їв рафіновані зернові продукти.
Причиною диспропорції є те, що рафіновані продукти, такі як білий хліб, рис та макарони (разом із стравами, насиченими цукром), швидко створюють підвищення рівня цукру в крові. Це супроводжується підвищенням інсуліну, що може призвести до накопичення жиру в середині секції.
Вживаючи зайві цільні зерна, рівень інсуліну залишається стабільнішим. Стабільний рівень інсуліну допомагає підтримувати рівень глюкози в крові, зменшуючи тенденцію до накопичення жиру. Ще одним фактором, що задіяний, є те, що більшість цільнозернових злаків мають високий вміст клітковини. Клітковина довше тримає нас у почутті задоволення, тому зазвичай ми їмо менше, споживаючи її.
Мононенасичені жири
Ще однією з “їж”, що зменшують жир на животі, є мононенасичені жири або MUFA. Мононенасичені жири - це олії, включаючи оливкову та ріпакову, насіння та горіхи, оливки, авокадо та темний шоколад. Цю групу продуктів харчування варто включити у свій раціон при розгляді найкращих способів втратити жир на животі.