Найкращі способи зменшення маси тіла та болю в спині; Salonpas®
Епізоди м’язово-скелетного болю, а особливо болю в спині, поширені серед майже третини американців, класифікованих як ожиріння за даними Американської асоціації ожиріння. Які практичні поради та рекомендації людям із зайвою вагою застосовують фізичні вправи, дієту та схуднення для зменшення болю в спині?
Чому надмірна вага тіла призводить до фізичного болю у деяких людей? "Якщо ви несете зайві п'ятдесят-сотні фунтів ваги, уявіть цю вагу у двох валізах, які доводиться носити з собою щодня", - говорить Керолін Дін, доктор медичних наук, член медичної консультативної ради Асоціації поживного магнію. "Фунти тиску щохвилини на хребет, стегна, коліна і щиколотки додають хронічного стресу, погіршення стану кісток і поганого вирівнювання".
Переходьте з високим вмістом білка до нижчих калорій
Рекомендується зменшувати щоденні калорії та збільшувати фізичні вправи. «Дієта з високим вмістом білка та овочів з низьким вмістом простих вуглеводів і відсутністю глютену» рекомендує доктор Дін, щоб швидко розпочати процес схуднення.
Уникайте оброблених продуктів
Не дозволяйте помірному та помірному болю заважати вести активний спосіб життя. - “Моя головна порада щодо безпечного управління вагою, що призводить до полегшення болю, полягає в тому, щоб їсти цілісні продукти, а не оброблені продукти”, - говорить Барбара Серлз, тренер з цілісного знеболення та автор книги “Kick Pain in the Kitchen: Holistic Pain Relief You”. Чи можна їсти », який звернувся до харчування та найменшої можливої дози ліків (відсутність НПЗЗ, преднізолону та біопрепаратів) та Salonpas, ліки, що продається без рецептів, для знеболення болю в тілі.
Барбара Сірлз, тренер з цілісного знеболення та автор книги "Удар болем на кухні: цілісне полегшення болю, яке можна їсти".
«Я вживаю переважно цілі, необроблені, домашні страви. Спочатку я мінімізував пшеницю, і тепер я повністю без глютену », - говорить Серлз. «Відомо, що багато інгредієнтів оброблених харчових продуктів, таких як глютен та MSG, сприяють болю та запаленню. Переміщення продуктів, які продаються в коробках і пакетах, на продукти, приготовані з цілого інгредієнта, дасть комусь значний приріст у втраті ваги. Я рекомендую своїм клієнтам зосередитись на овочах і нежирних білках, а не на піці та гамбургерах ".
Кортні Вайкофф, засновниця Momma Strong
"Я не підтримую типові дієти, оскільки вони рідко бувають стійкими", - каже Кортні Вікофф, мати двох дітей та сертифікований персональний тренер та фахівець з коригувальних вправ, який створив онлайн-програму фітнесу та здоров'я для жінок, що зосереджується на розумовій та фізичній силі та стійкості. - покликала Мама Сильна. «Однак я вважаю, що кожному, хто намагається змінити свої харчові звички, необхідно спочатку пройти 3-денну детоксикацію цукру, щоб розсіяти типові тяги, пов’язані зі зниженням ваги, і оскільки цукор зазвичай є причиною ожиріння номер один і його зменшення є абсолютно необхідним для здорової, стійкої втрати ваги. Я допоміг клієнтам скинути 150 фунтів за 9 місяців, просто випровадивши цукор зі свого раціону ".
Вправляйте вагу і біль
Регулярні фізичні вправи є важливою частиною рівняння як для схуднення, так і для зменшення болю в спині. Люди, які страждають від болю під час фізичних вправ, повинні працювати з фізіотерапевтом, рекомендованим їх лікарем, щоб переконатися, що вони тренуються, не завдаючи собі шкоди.
«Почніть з ходьби, - радить доктор Дін. “Якщо вам занадто боляче ходити, знайдіть басейн і починайте плавати. Якщо ви не можете цього зробити, візьміть міні-батут із штангою, за яку можна триматися, і починайте підстрибувати ".
"Руки вниз, інтервальне тренування з високою інтенсивністю є найефективнішим способом зменшення жиру в організмі", - каже Вайкофф. “Були значні дослідження, які показують, що навіть лише 7-хвилинне інтервальне тренування з високою інтенсивністю набагато ефективніше спрямовує на надлишок жиру в організмі, ніж будь-яка інша форма фізичних вправ. Основною причиною цього є те, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю передбачає відносно короткий, але інтенсивний сплеск (зазвичай 1 хвилину) фізичних вправ з наступним крихітним відпочинком (зазвичай 10 секунд), що змушує тіло використовувати значну кількість більше енергії ( калорій), ніж звичайне кардіотренування. Відпочинок, а потім повернення до повної швидкості означає, що вся ваша система повинна дуже швидко підсилити резервне копіювання з відпочинку до повних витрат. Думайте про це, як про використання бензину у вашому автомобілі. Причина, по якій ваш автомобіль може їхати значно далі на автострадах, полягає в тому, що йому не потрібно постійно заводити і зупинятись, як коли ви їдете за містом. Це той початковий насос на газ, який вимагає найбільше енергії та пального ".