Найкращі страви до і після тренування; Weider Global Nutrition

Правильне підживлення тіла до і після тренування насправді є однією з ключових складових загального здоров’я тіла, на думку Джессіки Джонс, зареєстрованого дієтолога Self.com. Те, що ви їсте до і після тренування, або що не їсте, визначає, як ваше тіло справляється з рівнем енергії, відновленням м'язів, втомою та болючістю.

найкращі

Три компоненти, які слід пам’ятати як до, так і після тренування - це гідратація, вуглеводи та білки (особливо під час підняття тягарів). Ці три категорії дають різні переваги залежно від того, коли ви їх приймаєте: Перед тренуванням їх використовують для швидкого палива та енергії; після, для поповнення та відновлення м’язів. Читайте далі, щоб дізнатися поради, що і коли їсти, щоб отримати максимальну віддачу від сеансів поту.

Продукти перед тренуванням:

Деякі експерти радять не їсти перед тренуванням, і хоча кардіо, що поститься, може принести користь, частіше за все, жодна їжа перед вправами не може призвести до запаморочення, запаморочення та нудоти. Працездатності заважає, а приріст м’язів зупиняється без правильних поживних речовин, тому переконайтеся, що щось потрапляє в шлунок 30 хвилин до трьох годин перед тренуванням.

Вуглеводи особливо корисні; вони розпадаються на глюкозу, потрапляють у м’язові клітини та забезпечують паливом для фізичних вправ. Якщо під час тренування у вас недостатньо запасається глюкози в клітинах, ви можете відчувати слабкість і втому. Прості вуглеводи найкраще засвоювати швидко, наприклад гранола, сухофрукти або сухарі .