Найкращі типи кардіотренування для схуднення; Гаспарі Харчування

Коли більшість людей замислюються над тренуванням, щоб схуднути, зазвичай приходять на розум кардіотренування. Однак серцево-судинні фізичні вправи вже не повинні означати довгі та нудні. Багато фахівців з фітнесу порівнюють кардіотренування з інтенсивністю сеансів, визначаючи, якого типу тіла бажає досягти людина, що займається. Наприклад, якщо ви тримаєте свої серцево-судинні тренування довгими, стійкими та повільнішими, ви отримаєте тіло бігуна на меншу дистанцію з підвищеною силою м’язів, але мало помітним зростанням м’язів. Крім того, тим, хто бажає більшого росту м’язів і загальної втрати жиру в організмі, було б краще тренуватися як спринтер на короткі дистанції з більшою інтенсивністю тренувальних занять за коротший проміжок часу.

Розуміння того, що таке вправи на кардіо

Щоб ефективно спланувати свій режим вправ, ви повинні спочатку зрозуміти основи кардіо-вправ, які також називають аеробними вправами, щоб ви могли реалізувати свої конкретні цілі щодо втрати ваги, силових тренувань та нарощування м’язів.

Вправи для серцево-судинної системи просто означають виконання діяльності, яка використовує більше кисню в процесі. Намагаючись схуднути більше маси тіла, ефективніше поєднувати ці серцево-судинні тренування з додатковими силовими тренуваннями два-три рази на тиждень. Це збільшить швидкість спалювання жиру, допомагаючи втратити більше загальної ваги тіла за коротший проміжок часу.

Види серцево-судинних вправ, які слід враховувати

Ви повинні включити конкретні аеробні вправи у щотижневу фітнес-програму для поліпшення здоров’я серця та загальної фігури.

Ці набори тренувань з аеробних вправ для здорового серця повинні відповідати певним критеріям для досягнення повної користі для здоров’я серця та загального стану здоров’я. Вони включають:

Повинен бути аеробним - використовує великі групи м’язів з постійною інтенсивністю протягом певного періоду часу
Відповідає поточним цілям у галузі фітнесу/кардіотренування, встановлених тренером/тренером/лікарем
Час від 30 до 60 хвилин, витримується 2 або 3 рази на тиждень
Виберіть щось, що вам подобається, щоб мотивувати себе продовжувати

Пояснення прикладів вправ для кардіотренування

Отже, враховуючи вищезазначені особливості, вибирайте заходи, які впливатимуть на більшу групу м’язів тіла, поступово збільшувати частоту серцевих скорочень, щоб потрапити в аеробну зону спалювання жиру.

Потім тримайте його там протягом безпечного та встановленого періоду часу, використовуючи контрольовані схеми дихання, щоб у м’язах, які ви працюєте, була потрібна кількість кисню.

Завжди виконуйте належні вправи для розминки та охолодження для безпеки серця перед початком та припиненням будь-якого виду аеробної діяльності.

Деякі загальні серцево-судинні заходи, які слід спробувати, включають:

Плавання
Велосипедні та спінові заняття
Ходьба зростає
Біг підтюпцем
Різні варіанти занять фітнесом - степ-аеробіка, бокс, єдиноборства, танці тощо.

Крім того, деякі чудові машини, які досягають серцево-судинних показників активності, включають:

Бігова доріжка
Сходи/сходинка
Гребна машина
Еліптична машина
Або вертикальний, або лежачий велосипед

Фактори, що впливають на те, як швидко ви спалюєте калорії

Існує кілька важливих факторів, які слід врахувати, перш ніж починати будь-яку програму вправ для схуднення. Усі люди спалюють жир і калорії з різною швидкістю та графіком.

Ці фактори, які слід враховувати, включають:

Поточна вага - вища вага швидше спалює калорії
Вік - люди старшого віку зазвичай спалюють калорії повільніше через такі фактори старіння, як зниження рівня метаболізму, гормонів тощо.
Стать - у більшості випадків чоловіки худнуть швидше, ніж жінки
Склад м’язової маси тіла - чим більше м’язів, тим швидше ви спалите калорії та більше жиру, тим повільніше ви будете спалювати калорії під час активності
Рівень активності, особливо протягом дня - більше денної активності дорівнює більшій кількості спалених калорій, а сидячий спосіб життя - меншій кількості використаних калорій
Інтенсивність тренувань - менш енергійна активність призводить до зменшення кількості спожитих калорій, а більш інтенсивне тренування - більше спалених калорій

Визначте кількість спалених калорій для різних вправ

Люди, які бажають схуднути, можуть визначити, скільки калорій вони спалять, використовуючи статистичну інформацію про фізичні вправи.

У поглибленому дослідженні Гарварда перераховано калорії, які люди, які мають три різні ваги, повинні спалювати, виконуючи різні види діяльності протягом 30 хвилин.

Це дослідження поділяє категорії активності на ті, які зазвичай виконуються у тренажерному залі чи фітнес-центрі, звичайні домашні справи, відмінності в спортивних тренуваннях, заходи на свіжому повітрі та вправи, пов’язані з роботою.

Деякі статистичні дані щодо спалених калорій для людей, які важать 125, 155 і 185 фунтів під час виконання заходів з цього дослідження, включають: