Найкращі тренування кувалди для нарощування сили Академія OnnitOnnit
Хто б міг подумати, що тренування з кувалдами буде одним із найкращих способів функціональної міцності та кондиціонування?
Однією з найдавніших форм тренувань стає основою досягнення фантастичних результатів для спортсменів та всіх інших, хто прагне стати силою, з якою слід рахуватися.
Я пам’ятаю, як багато років тому використовували кувалди для знищення; руйнувати стіни та розбивати бетон, коли я працював у будівництві.
Коли я закінчив довгий день роботи з кувалдою, я почувався негідником, хоч і був втомився.
Мої передпліччя мали б розмір грейпфрутів, а серцевина, плечі, спина та хват хворіли б цілими днями.
| Тривалість | Частота | Тип вправи | Інтенсивність | Повторення | Відпочинок |
| 5 хвилин | 1-2 рази на тиждень | силові тренування | висока інтенсивність | варіюється залежно від фізичних вправ | 15 секунд |
Вступ до тренувань з кувалдою
Коли ви думаєте про методи старої школи, кувалда - це одне з перших речей, яке, мабуть, спадає на думку. Що стосується нарощування та розвитку силової сили та вибухової сили, це ніщо не може перевершити.
Звичайно, основним одержувачем ваших “руйнівних” гойдалок є кувалда - велика тракторна шина.
Кувалди мають різну вагу: від 4 фунтів до 30+ фунтів, а деякі навіть більші.
Поряд з багатьма фізичними перевагами, які приносять тренування з кувалдою, ви також відчуваєте себе блінно добре, просто розмахуючи та плескаючи його.
Це виявляє вашу вроджену сиру силу і залишає вас почувати себе супергероєм (або лиходієм, залежно від вашого настрою).
Ви просто не можете отримати цього відчуття від будь-якого обладнання, яке може запропонувати вишуканий тренажерний зал.
Переваги вправ Кувалдою
Для бійців та спортсменів вправи з кувалдою - це чудові інструменти, які потрібно використовувати час від часу, незалежно від того, включені вони до вашої кругової програми тренувань або як основний інструмент, який ви використовуєте для розвитку сили та сили.
Окрім розвитку сили та сили, ви також можете покращити стійкість зап’ястя, а також зміцнити передпліччя та хват.
Сила зчеплення є ключовою як для нападників, так і для грейферів, а також для інших основних спортивних спортсменів.
Тренування з кувалдою - це найменші інструменти, з якими ви можете тренуватися, покращуючи силу, витривалість, гнучкість та вибухову силу.
Коли ви використовуєте кувалду для силових тренувань, це змушує вас використовувати весь діапазон, багатосуглобові рухи, зосереджуючи увагу на прискоренні, спритності, координації, швидкості та розумовій міцності.
Ви можете використовувати його як тренування для всього тіла з шиною або без неї. Ви також можете використовувати кувалду як вправу розминки перед початком тренування іншим інструментом.
Кувалди зміцнять м’язи, сухожилля та зв’язки в зап’ясті, лікті та плечовому поясі.
Це ідеальний інструмент для винищувачів, які прагнуть зміцнити ці райони та збільшити вибухонебезпеку.
Це дозволяє виконувати вправи з круговою вагою, неможливі з використанням іншого традиційного обладнання. Ваша координація рук і очей навіть покращується!