Найкращі тренування в тренажерному залі
Новачки, це для вас
Якщо ви не знайомі з тренажерами в тренажерному залі, вам можуть бути знайомі вільні ваги, такі як тренування зі штангою, гантелями та гирями. Похвалившись своєю універсальністю та якістю будь-де і в будь-який час, тренування з вільною вагою можуть зробити навчання більш гнучким в умовах напруженого життя та зайнятих тренажерних залів.
Однак це не обов'язково означає, що вільні ваги кращі за машини, о ні.
Вагові машини чудово підходять для точної та ізолюючої роботи, якої можуть пропустити штанги та гантелі; тож якщо ви активно уникаєте їх, є велика ймовірність, що ви ігноруєте обладнання, яке може допомогти вам побачити конкретні результати, що стосуються частин тіла, яких ви хочете.
"Машини чудові, коли мова йде про те, що початківці навчаються вправах безпечно, а також для культуристів або спортсменів, які можуть орієнтуватися на певні групи м'язів", - говорить автор та супер підготовлений П.Т. Хлоя Мадлі.
‘Що стосується цілей статури, то підйом - єдиний спосіб змінити загальний склад тіла. Це означає збільшення м’язової маси та зменшення жиру в організмі, а також здатність створювати ту форму тіла, яку ви хочете.
Добре, тоді, якщо ми збираємось брати поради щодо побудови статури, яку ми хочемо, це буде від того, хто наполегливо намагається наполегливо тренувати своїх клієнтів.
Але з чого найкраще почати? Прочитайте найпоширеніші запитання щодо тренажерних залів.
Якими тренажерами слід користуватися в тренажерному залі?
Вибрані вами тренажерні зали сильно залежать від вашої мети.
Наприклад, якщо ви хочете побудувати більшу задницю, вам слід скористатися машиною для пресування ніг. Або, якщо ви хочете побудувати міцні плечі, плечовий прес було б непогано спробувати. Хочете зміцнити спину? Стрибайте на висувну машину.
Маючи це на увазі, це найпоширеніші машини, яких ПТ закликають спробувати:
- Жим для ніг: мішені, квадроцикли, сідниці, підколінні сухожилля та литки
- Широке випадання: цілі, лати, біцепси, трицепси та серцевина
- Кабель для біцепсів: мішені, біцепси та трицепси
- Кабельний трицепс: націлений на трицепс і біцепс
- Грудний прес: мішені, грудні відділи, дельтоподібні та трицепси
- Прес плечем: мішені, пастки, трицепси та манжети, що обертаються
- Рядова машина: мішені, ромбоїди (верхня частина спини), лати та серцевина
- Підтягніть машину: мішені, пастки, лати, грудні клітки, плечі та серцевина
Які переваги використання тренажерних залів?
1/Менший ризик травмування
Використання вільних ваг, як правило, вимагає інструктажу та навчання для оволодіння належною формою. Однак суглоби та важелі, знайдені в тренажерних залах, можуть вести вас під час руху та захищати від неправильних рухів.
2/Краще для початківців
Мало того, що на вагових машинах зазвичай передбачені запобіжні фіксатори, обмежений діапазон рухів у тренажерах дозволяє новачкам вдосконалювати свою форму. Крім того, вони, як правило, мають серію малюнків або схем, щоб показати вам, як правильно виконувати вправу.
3/Добре для ізоляції м’язів
Якщо ви поранені і не можете використовувати певні м’язи, або ви хочете, щоб зміцнити одну область зокрема, вагові машини - це ваш спосіб ізоляції м’язів без необхідності стабілізації через пошкоджену ділянку.
4/Ви можете легко додавати або видаляти вагу, як завгодно
Вільні ваги можуть вимагати великої кількості укладання тарілок і переміщення гантелей, де як вагова машина може бути змінена одним швидким рухом штифта. Це також простіший спосіб відстежувати прогрес у підйомі ваги, оскільки прирости, як правило, становлять цілі 5 або 10 секунд.