Найкращі вегетаріанські енергетичні страви та рецепти для любителів активного відпочинку
Ознайомтеся з цими найкращими веганськими енергетичними продуктами, щоб підтримувати ваше тіло під час пригод у дикій природі
Пригоди, керовані людиною, дозволяють вам охопити стихії та пейзаж навколо вас, одночасно підштовхуючи ваше тіло до повного потенціалу. Піші прогулянки, скелелазіння, їзда на велосипеді, туризм, катання на байдарках ... весь цей жорсткий графік - нелегкий подвиг, а підтримка рівня енергії має вирішальне значення для максимального використання часу в дикій природі.
Коли справа доходить до фізичних навантажень, ви витягуєте зі свого тіла те, що вкладаєте. Це означає, що високоенергетична їжа необхідна для того, щоб ваш розум і тіло працювали в найкращому вигляді, перебираючи великі природи.
Цей список містить деякі найкращі вегетаріанські продукти з високим енергоспоживанням, щоб почувати себе зарядженими тим часом, коли він вам найбільше потрібен.
Цей блог містить партнерські посилання. Купівля через ці посилання буде ніколи коштуватиме вам більше грошей, але буде підтримувати Veggie Vagabonds і дозволить нам продовжувати робити такий контент - дякую за вашу допомогу!
Перейти прямо до:
1. Що таке харчова енергія і навіщо вона нам потрібна?
Енергія забезпечується вуглеводами, жирами та білками, які ми вживаємо в їжу. Різні харчові продукти мають різну кількість енергії, а їжа з підвищеним вмістом жиру та з низьким вмістом води забезпечує більше енергії, ніж звичайно багата клітковиною їжа. Наші тіла використовують цю енергію, щоб зберегти почуття сили і наповненості життям. Напружуючись, ви використовуєте більше енергії, тому ваше тіло має споживати більше енергії, щоб продовжувати працювати.
Вуглеводи - це найважливіше джерело енергії для організму, оскільки воно забезпечує основне джерело палива для м’язів та мозку. Для природи вам також потрібен хороший баланс білків, жирів і калорій - це саме те, що ви знайдете в цій статті!
2. Скільки потрібно енергії?
Скільки енергії використовує ваше тіло, буде змінюватися від людини до людини, а також залежно від того, що ви робите. Проводячи годину невимушених піших прогулянок, потрібно буде набагато менше енергії, ніж витрачати годину на біг в гору!
Кількість, яка вам потрібна, залежить від швидкості вашого основного метаболізму (BMR), тобто енергії, яку ваше тіло використовує, щоб підтримувати себе в живих. Ви можете використовувати цей калькулятор, щоб визначити, скільки енергії ви спалюєте в середньому під час різних вправ. Знання цього також допоможе вам скласти посібник із високоенергетичного харчування на відкритому повітрі, щоб переконатися, що вас не бракує в пустелі!
3. Різні типи веганської енергетичної їжі ...
У харчових продуктах є два типи енергії: повільно вивільняюча та миттєва.
Найчастіше ви хочете зупинити свій вибір на повільних енергетичних продуктах, які з часом дадуть вам енергію. З іншого боку, продукти з миттєвою енергією можуть раптово поспішити, але в довгостроковій перспективі можуть почувати себе млявими та виснаженими.
Можливо, ви захочете тримати під рукою запас продуктів з швидкою енергією, коли вам доведеться глибоко копати, але ми не просто покладаємось на це. Натомість включення джерел енергії з повільним вивільненням у їжу означатиме, що у вас є надійний запас, який ваше тіло може використовувати протягом дня.
Вам подобається ця стаття? Наша місія Veggie Vagabonds - зробити відкритий простір доступнішим, екологічнішим та простішим для нас, веганів. Якщо ви хочете отримувати більше подібного вмісту, введіть своє ім’я нижче та підпишіться на нашу розсилку!
4. Види веганських енергетичних інгредієнтів
Спробуйте включити деякі з цих інгредієнтів у веганський план харчування для отримання енергії на відкритому повітрі.
Під час фізичних навантажень важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо білка, щоб допомогти вашим втомленим м’язам відновитись для подальшого вивчення. Погляньте на наш путівник із найкращих джерел веганського білка для всього, що ви вивчаєте, про що ви збираєтеся.