Найкращі віджимання на трицепсах на нерівних барах проти

Кращий прес для трицепсів, об’єднаний двома вправами: віджимання на нерівних брусах - на трицепс - це відмінна базова вправа, що дозволяє збільшити обсяг і силу рук, а також поліпшити стійкість плечового пояса.

Відштовхування трицепсів - це найкраща вправа для опрацювання зовнішньої голови трицепса. Стиль віджимань на трицепсах відрізняється від грудного, точніше, він має свої особливості.

Щоб зрозуміти, в чому різниця в техніці виконання віджимань з акцентом на трицепс і на грудну клітку, розглянемо механіку роботи згаданих груп м’язів.

За допомогою трицепса натисніть на використовуваний м’яз:

Трицепс - беремо на себе основну частину роботи з правильним виконанням руху.
Великі грудні м’язи - допомагають трицепсу і тягнуть навантаження у разі недотримання техніки. Тоді ми отримуємо віджимання від грудей.
Дельтоподібні м’язи плеча (передній фасцикулус). Вони не відіграють провідну роль у цій вправі, тому ми не будемо на них зупинятися.

Основна функція трицепса - розгинання руки в ліктьовому суглобі. Довга голова також бере участь у розгинанні плеча і підведенні плеча до тіла. М'язи грудей працюють у взаємодії з трицепсом. Однак їх основна функція - наблизити руки до тіла і повернути їх всередину.

Детальна інформація про техніку вправи буде наведена нижче. Зараз головне - розуміння принципу руху.

Що стосується безпеки виконання віджимань на нерівних брусах, важливо враховувати, що вправа створює навантаження на ліктьовий і плечовий суглоби, а також на зап’ястя.
Тобто в трицепсовому пресі, якщо у вас слабкі м’язи плечового поясу або у вас є травми суглобів, слід виконувати вправу дуже обережно, уважно прислухаючись до своїх почуттів.

Можливо, вам слід почати відштовхуватися з частковою амплітудою, а потім, коли м'язи звикнуть до навантаження, перейти на повну.
Віджимання на нерівних брусах для трицепсів добре поєднуються з віджиманням рук, віджимання вузьким хватом, віджимання у зворотному напрямку, трицепс пресом вузьким хватом.