Найкращі вітаміни для гормонального дисбалансу Блог про харчування HUM
Гормональне здоров’я жінки є делікатним. Нездорові харчові звички, сильний стрес та малорухливий спосіб життя можуть спричинити руйнування ваших гормонів. Однак навіть жінки, які харчуються здорово і правильно займаються, можуть боротися з гормональними проблемами.
Продовжуйте читати, щоб розбити симптоми гормонального дисбалансу та ключові гормони, які жінки повинні відстежувати. Тоді дізнайтеся про найкращі вітаміни для гормонального дисбалансу, включаючи вітамін D і вітамін B12. Плюс: рослинні добавки та поради щодо оптимального гормонального здоров’я.
гормональний дисбаланс Симптоми
Існує безліч ознак і симптомів гормонального дисбалансу, таких як:
- ПМС
- остеопороз
- збільшення ваги
- змінений статевий потяг
- алергія
- інфекції сечовивідних шляхів
- шкірні захворювання (занадто сухі або занадто жирні)
- втома
- тривожність
- затримка води
- втрата волосся
- ріст волосся на обличчі
- депресія
Підтримуючи збалансованість гормонів, буде простіше підтримувати здорову вагу, підтримувати регулярний менструальний цикл і мати оптимальний рівень енергії.
ключові гормони, щоб тримати в контролі
Кортизол
Кортизол - ваш основний гормон стресу. Коли ваше тіло переживає стрес, ваші наднирники вивільняють кортизол. Багато з нас переносять занадто багато цього стресу і не встигають його вимкнути.
Коли рівень кортизолу занадто довго високий, ви можете відчувати більшу втому, перепади настрою та впертий жир на животі.
Інсулін
Підшлункова залоза виділяє цей гормон, що зберігає жир, який контролює рівень цукру в крові вашого організму.
Коли у вас занадто багато стрибків і спадів цукру в крові - як правило, від того, що ви їсте занадто багато одночасно або недостатньо їсте в інший час - інсулін може тримати вас у режимі накопичення жиру.
Тиреотропний гормон (Tsh)
Гормони щитовидної залози регулюють споживання енергії та обмін речовин у вашому організмі. Наш організм виробляє ТТГ в гіпофізі.
Якщо ви часто відчуваєте втому або млявість або спостерігаєте зміни в обміні речовин, ваша щитовидна залоза може не працювати належним чином.
Естроген
Естроген - це жіночий статевий гормон, який надає вам жіночі характеристики. Це життєво важливо для вашого настрою, ваги, кісток, мозку та енергії.
Після 35 років рівень естрогену може почати знижуватися. Проблеми, пов’язані з енуїзмом, можуть включати нічну пітливість, нерегулярні місячні, перепади настрою та тривогу.
Найкращі вітаміни для гормонального дисбалансу
Ми знаємо, що погана їжа може спричинити стрес на вашому тілі, підвищити рівень цукру в крові та уповільнити ваш обмін речовин. Ви можете запобігти гормональному дисбалансу за допомогою таких вітамінів та поживних речовин:
Риб'ячий жир
Риб’ячий жир омега-3 може позитивно впливати на гормони. Омега-3 жирні кислоти є необхідними компонентами функції клітин і життєво важливі для створення гормонів.
Без здорового надходження омега-3 організм відчуває труднощі з виробленням необхідних гормонів. Натомість він покладається на низькоякісні жири, що, в свою чергу, ставить жінок у більший ризик виникнення проблем, пов’язаних із запаленням.