Найкращі вправи для абс. 31 основний рух, який ви можете зробити вдома САМО
Зміцнення та стабілізація без єдиного обладнання.
Найкращі вправи на прес - це ті, які працюють не лише на одну частину м’язів живота. Так, існує кілька шарів м’язів (плюс м’які тканини, нерви та судини), які складають повну черевну стінку. І хоча ви не можете їх усіх побачити або по-справжньому відчути, вони дійсно важливі для підтримки всього вашого тіла сильним і стабільним.
Прямий м’яз живота - це м’яз, про який ти думаєш, коли думаєш «абс». Це крайній черевний м’яз, який проходить вертикально вздовж кожної сторони черевної стінки. Поперечний черевний прес - це найглибший м’яз черевної стінки, що означає, що він найближчий до вашого хребта, і в основному обертається навколо тулуба між ребрами та стегнами. Косі м’язи проходять уздовж боків тулуба, і існує два набори: внутрішній і зовнішній. Внутрішні косі косі лежать над поперечним черевцем, а тоді зовнішні косі коси перебувають поверх них (вони найбільш поверхневі з пучка). У цій ділянці також є кілька інших менших м’язів - те, що ми називаємо серцевиною, - які працюють для стабілізації хребта і дозволяють нам згинатися, скручуватися і підніматися, не завдаючи собі шкоди.
Коли ви виконуєте вправи для зміцнення цих м’язів, подумайте про прес і ядро як про одне ціле. Навіть коли ви виконуєте вправи, які набирають більше одного м’яза, ніж інші (наприклад, бічні дошки, які дійсно розпалюють косі м’язи), ви помітите, що вам все одно доведеться задіяти всю свою середню частину, щоб зробити їх правильно, що є доказом того, що ці м’язи ніколи не працюють абсолютно поодинці. Важливо виявляти однакову любов до всіх м’язів серцевини, щоб цей пристрій міг правильно живити себе з усіх кутів.