Найкращі вправи для басейну - USA Pool Direct
У вас є плавальний басейн і ви завжди замислювалися над тим, що можна зробити, крім плавання на колінах, щоб спалити кілька калорій? Або, можливо, ви просто переїхали в новий житловий комплекс і хочете добре використати свій новий доступ до басейну?
Плавання - це таке чудове тренування, оскільки вода майже в 800 разів щільніше повітря. Це означає, що кожен ваш рух у басейні - це вправа на опір. Ще один бонус: не тільки ефективні вправи у воді, але це також один із найбезпечніших способів вправ. Плавучість води робить її низьким впливом на кістки та суглоби!
Ми зібрали декілька найефективніших вправ, які потрібно робити в басейні, щоб допомогти досягти цілей щодо здоров’я та фітнесу.
Вправи на ноги в басейні
Велосипед
Інший погляд на класичну вправу ab. Покладіть лікті на край басейну і починайте кружляти ногами, як коли б ви їхали на велосипеді.
Цей хід залучає ваші квадрицепси, сідниці та косі м’язи, щоб створити стійке ядро, одночасно формуючи м’язи та витривалість ніг. Опір води робить це справді чудовим тренуванням, яке кидає виклик усім м’язам ніг набагато більше, ніж на суші.
Флаттер Кік
Хоча цей хід часто використовується, щоб допомогти навчити людей плавати, він чудово підходить для залучення ніг та нарощування м’язів. Візьміться за край басейну і витягніть ноги ззаду. Почніть швидко бити ногами і зосередьтеся на тому, щоб ноги трималися під водою. Бити якомога швидше. Ви можете розділити це тренування на 3 - 5-хвилинні підходи, де ви б'єте як можна сильніше, а потім відпочиваєте протягом 1 хвилини.
Цей хід залучає ваші підколінні сухожилля, сідниці, литки та спину, що робить це чудовою вправою для зміцнення нижньої частини тіла та серцевини. Незважаючи на те, що ви не пересуваєтеся через басейн, це все одно відмінне кардіотренування, яке також допоможе здоров’ю серця та зниженню ваги.
Маятникові гойдалки
Подумайте про старий годинник, який цокає вперед-назад. Візьміться за край басейну і імітуйте рух ногами. Опір води зробить цей рух дуже ефективним для нарощування сили м’язів стегна та стегна. Це можна ускладнити, додавши на щиколотки ваги.
Цей хід зачіпає сідниці, підколінні сухожилля та квадрицепс. Він також виконує функцію відкривання стегна, що дуже важливо для тих з нас, хто більшу частину дня проводить сидячи.
Вправи на руки в басейні
Віджимання
Стоячи біля басейну, покладіть руки на край і повільно опустіть грудну клітку до краю басейну. Ви будете повільно підніматися і опускатися назад у воду басейну.
Вони задіятимуть м’язи біцепса і допоможуть тонізувати руки. Біцепси - це основні видимі м’язи, тому тренування, які ви виконуєте для них, матимуть великий вплив на зовнішній вигляд ваших рук.
Трицепсові спади
Сядьте на край басейну і тримайте лікті впритул один до одного. Опустіться в басейн. Підніміть себе назад, щоб витягнути руки і опустити спину вниз під кутом 90 градусів у ваших руках. Плавучість води підтримуватиме вашу вагу, тому ви зможете зробити їх набагато більше, ніж на суші!
Вони залучають і націлюють ваші м’язи трицепса. Важливо націлити м’язи трицепса на тильну сторону руки так само, як і біцепси. Це допоможе вам швидше та безпечніше наростити загальну силу рук.
Бічні підняття
Для цього можна використовувати справжні гантелі, поплавці біля басейну або локшину. Тримаючи руки у воді протягом усього руху, щоб використати весь додатковий опір, опустіть руки на бік і повільно підніміть їх до краю води.
Цей рух зачепить дельтоподібні м’язи на ваших плечах. Знову ж таки, це важливо для тих з нас, хто сидить за столом більшу частину дня. Вони допоможуть з поставою і допоможуть запобігти виснажливим травмам плеча пізніше.