Aqua Exercise Your Backyard Pool - це фітнес-центр Total
До кінця першого кварталу року багато новорічних постанов відступили. Якось ці цілі, уявлені у грудні, здавалися досяжними. І немає нічого подібного до яскравого, сяючого року, щоб відчувати себе сповненим обіцянок, як до нового сезону басейну.
Згідно зі статтею Inc.com про те, чого бажають люди у 2019 році, очолюючи "10 новорічних постанов", згідно з опитуванням, проведеним серед 2000 людей, планується:
- Дієта або їжте здоровіше (71 відсоток)
- Більше вправ (65 відсотків)
- Схуднути (54 відсотки) »
Хоча, здається, у нас є консенсус щодо наших колективних цілей, стаття Inc.com також виявляє менш приємну статистику, яка стверджує: "Близько 60 відсотків з нас приймають новорічні постанови, але лише близько 8 відсотків успішно їх досягають", а "більше ніж половина респондентів заявили, що не дотримали своєї резолюції до 31 січня ".
Ми бачимо, що для успіху в схудненні є три палички для намету. Це важко здобута перемога, але одне з найзадовільніших досягнень, яких ви можете досягти. З цим поставляється не тільки вигляд краще, але і тіло, яке може функціонувати настільки оптимально, як було розроблено.
Очікування
Отже, згідно опитування Inc.com, здається, що наші цілі, наповнені овочами, і зменшення розміру до менших розмірів приречені ще до того, як це почнеться. Але, можливо, ні.
Кожна книга світу про самодопомогу, мабуть, включала застереження щодо встановлення реалістичних цілей. Це робота перша.
Ви просто не збираєтеся скинути 30 фунтів до весілля кузена наступного місяця. Якщо якимось чином це зробите, ви, мабуть, проведете день весілля в лікарні, тому що взяли небезпечно нездоровий ярлик.
- Як проект на роботі, спочатку розгляньте загальну картину та кінцеву мету, включаючи потенційні перешкоди. Потім розбийте його на керовані етапи або етапи.
- Будьте правдивими до себе. Ви не можете перейти від постійного харчування гамбургерами та картоплею фрі до однієї з дині та сиру. Ви налаштовуєте себе на невдачу. Спробуйте заміни та обманні дні. Прийміть гамбургер на пару з овочами або зробіть вечір піци в п’ятницю. Просто киньте салат, щоб ви з’їли лише дві скибочки, а не чотири!
- Якщо дотримуватися примхливої дієти або дієти, яка працює на когось іншого, вам не обов’язково підійде. Дієтні примхи, як правило, є найбільшими розчаруваннями, оскільки ви можете бути успішними у втраті, але невдалими в частині "Не пускайте втрати".
Найближчим часом ви можете завантажити у морозильну камеру кілька готових дієтичних страв, які допоможуть отримати панування над контролем над порціями. (Спершу перевірте етикетки на предмет підвищеного вмісту натрію, який часто додають замість смаку!)
Можливість
Але потім настає вправна частина. Намагаючись пристосувати час тренажерного залу до напруженого графіку вашої родини та ваших робочих зобов’язань. Не кажучи вже про додаткові витрати.
Існує велика різноманітність фітнес-центрів - деякі привабливо недорогі, але ви часто залишаєтеся на власний розсуд - рухаєтеся в морі вагонепроникних тренажерів.
Тому ви можете неправильно використовувати обладнання або навіть мати уявлення про те, які вправи робити найкраще для вас. Ви можете найняти одного з їхніх персональних тренерів, але це ще дорожче.
Фітнес на задньому дворі
Рішення цієї проблеми - мерехтіння на власному подвір’ї. У вас є все необхідне, щоб привести м’язи в тонус і підвищити витривалість у природній плавучості вашого особистого фітнес-центру на задньому дворі.
Навіть якщо ви граєте в ігри на зразок волейболу в басейні, ви отримаєте хороші вправи, розважаючись!
FitnessMagazine.com перелічує a 20-хвилинне тренування на воді: ліпіть своє тіло в басейні.
У неглибокому кінці вашого басейну вам потрібно виконати кожен з цих ходів протягом двох хвилин.
Це тренування є чудовим для початку, і тоді, коли ви просуваєтесь, ми думаємо, ви можете використовувати його для розминки та переходу до більш досконалих вправ або як попередник плавання на колінах.
Біг на місці
Тік-так хоп
Скручування колін
Стрибок на корточках
Біг на місці
Велосипед
Махання ударом
Маятникові гойдалки
Хрускіт
Підняття зовнішньої поверхні стегна
Фокус у тому, щоб нарощувати повільно, але стабільно. Якщо ви перевищили свої фітнес-цілі на перший день, ви можете бути готові відмовитись на другий день, тому що не витримали своїх очікувань щодо себе.
Вірте в себе, але будьте реалістами! Ви не можете перейти від сидіння на дивані до пробіжки за чотири хвилини милі, коли тільки починаєте. Наберіться терпіння до себе, і ви отримаєте величезні винагороди.
Результати та підзвітність
За даними WebMD.com, навіть лише зниження ваги на 5% допоможе знизити рівень тригліцеридів та поганий холестерин, запобігти діабету 2 типу, дозволить відпочити в колінах та полегшити показники високого кров’яного тиску. Ви також будете спати краще і в цілому; ваш настрій буде підвищений.