Найкращі вправи для лікування діабету та зниження рівня цукру в крові - Insider
Вправи та фізичні навантаження надзвичайно корисні для загального стану здоров’я. І якщо у вас цукровий діабет 1 або 2 типу, або ви ризикуєте, користь від нього є досить корисною.
"Регулярні фізичні вправи особливо важливі для тих, хто страждає на діабет", - говорить доктор медичних наук Алекс Лі, фахівець з внутрішніх хвороб у Лос-Анджелесі.
Але фізичні вправи можуть також спричинити деякі ускладнення для людей з діабетом. Ось як створити безпечну та ефективну програму тренувань, якщо у вас діабет.
Чому фізичні вправи важливі для людей з діабетом
Американський коледж спортивної медицини та Американська діабетична асоціація сходяться на думці, що фізичні вправи є "критично важливими для оптимального стану здоров'я" у хворих на цукровий діабет.
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло спалює глюкозу або цукор в крові для палива. Це сприяє зниженню рівня цукру в крові. Коли ви більше тренуєтесь, цей ефект з часом посилюється, що призводить до зниження інсулінорезистентності. Важливо знизити резистентність до інсуліну, оскільки саме це є причиною діабету 2 типу.
Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти вам наростити м’язи та зменшити жир, що збільшує здатність організму використовувати інсулін. Загалом, людям з діабетом 1 і 2 типу корисно ставати більш чутливими до інсуліну.
"У короткостроковій перспективі він може знизити рівень цукру в крові, а в довгостроковій перспективі - покращити чутливість до інсуліну", - говорить доктор медичних наук Еморі Хсу, ендокринолог медичного центру Санта-Клара в Сан-Хосе, штат Каліфорнія.
У науковому огляді 2019 року, опублікованому в Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, виявлено докази того, що структуровані вправи - наприклад, участь у восьмитижневих заняттях - можуть зменшити резистентність до інсуліну для людей з діабетом 2 типу. Середній учасник спостерігав зниження рівня цукру в крові на 5,12 бала після втручання.
Більше того, дослідження 2017 року, опубліковане в Journal of Jiroft University of Medical Sciences, спостерігало за 28 жінками з діабетом 2 типу протягом восьми тижнів. Чотирнадцять учасників не виконували фізичних вправ, тоді як інші 14 робили аеробні вправи (кардіотренажери) тричі на тиждень та тренування з опором два рази на тиждень. Через вісім тижнів група фізичних вправ мала нижчий рівень цукру в крові та меншу резистентність до інсуліну, ніж контрольна група.
Скільки вправ потрібно
Люди з діабетом, як і всі інші дорослі американці, повинні прагнути отримувати 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, згідно з заявою ADA 2016 року про позицію.
"Якщо ви вже не тренуєтесь, не дозволяйте цьому номеру залякувати вас", - говорить Хсу. "Будь-яка вправа краще, ніж жодна, і ви можете починати повільніше і нарощувати".