Найкращі вправи для внутрішньої поверхні стегна - Джессіка Валант Пілатес
Я якось одержимий тим, щоб робити своїм клієнтам вправи на внутрішню область стегна.
Коли внутрішні м’язи стегна працюють правильно, вони не тільки надають гарний вигляд ногам, вони допомагають підтримувати та стабілізувати таз, поперек та коліна.
Я відчуваю, що вправи на внутрішню поверхню стегна - це недостатня частина для багатьох людей, які шукають тренування для допомоги при болях у попереку та колінах!
Проблема в тому, що майже всі неправильно працюють із внутрішніми м’язами стегна.
Ваш досвід роботи з внутрішніми стегнами, ймовірно, включає одну з двох речей. Ви або використовували той чудовий рекламний продукт ще в 1980-х, який ви поклали між колін і стиснули, АБО ви використовували сидячу машину-аддуктор у тренажерному залі.
У минулому я був гордим користувачем обох з них, тому можу розповісти про це!
Основна проблема цих машин полягає в тому, що 1) ви сидите, зігнувши коліна, і 2) ви просто навантажуєте більшу вагу, щоб збільшити опір.
Давайте обговоримо, чому ці речі є проблемою при роботі з внутрішніми м’язами стегна.
Попередження уроку анатомії!
М'язи-аддуктори (внутрішні м'язи стегна) прикріплюються до лобкової кістки і стікають по внутрішній частині стегна, щоб прикріпитися в коліні. Це означає, що більшість цих м’язів перетинає два суглоби - тазостегновий і колінний.
Якщо ви працюєте з цими м’язами лише в сидячому положенні, зігнувши коліна, ви працюєте не в повністю подовженому положенні. Хоча це не проблема деяких частин тіла, це проблема внутрішньої частини стегон.