Найкращі вправи на втягування Myprotein US
Войтех Велецький
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Існує незліченна кількість методів силових тренувань та фізичних вправ загалом, і один із методів досягнення цілей у фітнесі - це налаштування тренувань навколо процедур «Відштовхування» та «Підтягування». Основна ідея тренувань полягає в тому, щоб згрупувати вправи, в яких використовуються одні й ті ж групи м’язів, виконуючи вправи, які можуть допомогти вам максимізувати приріст сили, а також уникнути перенапруження та можливих м’язових пошкоджень та травм.
Давайте розглянемо деякі вправи на тягу, які ви можете почати включати у свій розпорядок дня!
Переваги процедур push/pull
Процедури відштовхування/витягування групують вправи разом, щоб тренуватися, використовуючи ті самі м’язи протягом усього тренування. Очевидно, що, оскільки я зосереджуюсь на "тренувальній" стороні методу тренування, я буду охоплювати вправи на спині, пастках, пресах, підколінних сухожилках, передпліччях і біцепсах, оскільки це групи м'язів, що використовуються під час тягнучого руху. ваги. На відміну від регулярного розподілу тренувань кожної групи м’язів один раз на тиждень, ефективна програма тренувань поштовхом/потягом дозволяє вражати кожну частину тіла двічі, коли ви об’єднуєте основні групи м’язів на основі їх функції.
Ось кілька моїх улюблених вправ на тягу, які ви можете включити у свій розпорядок дня. Більшість із них складні вправи використання кількох груп м’язів одночасно, а не ізоляційні вправи. Складені вправи - це вправи для кількох суглобів, які загалом спалюють більше калорій, збільшують інтенсивність вправи та покращують міцність основи, оскільки вони потребують певного базового балансу та координації, яких ізоляційні вправи просто не потрібні. Однак деякі з цих вправ, такі як рухи біцепса, ефективно тренуються за допомогою ізолюючих вправ, таких як локони, молотки тощо.
Витягніть тренування
Примітка: Дуже важливим фактором у будь-якій тренувальній програмі є правильна розминка перед тим, як займатися серйозною важкою атлетикою. Динамічна розминка, стрибок або приблизно 10-15 хвилин швидкого кардіотренування повинні зробити трюк, щоб ваша кров текла, а пульс почався, щоб отримати максимум користі від тренування. Правильна розминка також може запобігти непотрібним травмам.
? Мертві тяги
Станова тяга - це мої найулюбленіші вправи на тягу, і ось чому. Ви повинні навчитися правильна техніка і до них потрібно трохи звикнути, але мертві тяги пропонують різні стилі продуктивності, зміни зчеплення та варіації загалом. Вони є основним елементом ефективної програми вправ на витягування, використовуючи одночасно ядро, поперек, передпліччя та м’язи спини для виконання підйомів. Ви можете виконувати різноманітні станові тяги, такі як румунські тяги або чергування рукоятки, щоб отримати максимум від цієї чудової вправи на тягу.
? Підтягування та підборіддя
Підтягування та підборіддя - чудові вправи для вдосконалення сила тіла а також зміцнення верхньої частини спини, сили зчеплення та передпліч. Широкі рукоятки з підтягуванням - це моя вправа для створення «вашої» форми спини або ширини м’язів спини. Побудова ширини вашої лати, а також сили тіла можна зробити, включивши підтягування з широким хватом у свої процедури. Підборіддя, з іншого боку, використовує біцепс, а також м’язи верхньої частини спини, оскільки зміна захоплення штанги активізує біцепс під час тягнучих рухів.