Найкращі вправи, щоб легко схуднути від стегон
Від команди BollywoodShaadis Останнє оновлення: февр. 15, 2018 | 04:22:56 IST
Більшість з нас припускають, що жир на животі найважче зламати (що цілком вірно), але якщо ще раз подумати, жир, накопичений у стегнах, є наступним важким. Будь то salwar kameez або джинси, жирний низ може зіпсувати майже все, що ви вирішите носити. Сарі може бути рятівною благодаттю, але ви не можете носити це постійно, правда?
Знаючи, як незручно може бути ходити з важкими стегнами, ми розшифрували пару вправ, які можуть стати в нагоді, якщо ви намагаєтеся схуднути з стегон. Почніть з цих основних вправ, які допоможуть вам приборкати целюліт навколо стегон.
№1. Присідання
- Встаньте прямо, а ноги тримайте на ширині плечей.
- Тримаючи спину прямою, повільно згинайте коліна. Поступово опускайте корпус, відсуваючи стегна назад. Опускаючись нижче, витягніть руки прямо перед собою.
- Тримайте вагу рівномірно на ногах і верхній частині стегон, а не на колінах. Це все одно, що робити вигляд, що сидите на уявному стільці.
- Намагайтеся зберігати це положення протягом 8-10 вдихів.
- Потім повільно поверніться у вихідне положення стоячи.
Щоб збільшити рівень складності, спробуйте покласти вагу тіла на пальці ніг і присідати. Ви також можете використовувати гантелі і покласти руки паралельно землі. Або скористайтеся ваговою тарілкою і тримайте її двома руками, а руки тримайте паралельно підлозі. Ви відчуєте, як сідничні м’язи (три м’язи, що складають сідниці) вправляються і розсовуються до межі.
№2. Стоячий боковий удар
- Спочатку переконайтеся, що біля вас є стіна або міцний стілець, перш ніж робити це.
- Тепер станьте, розставивши ноги на ширині плечей і поклавши руки на талію.
- Повільно підніміть праву ногу в сторону на висоті стегон, поки вона не стане паралельною підлозі.
- Тримайте ногу протягом 3 рахунків і поверніть її у вихідне положення.
- Повторіть з лівою ногою.
- Робіть це принаймні 15-20 разів за 4 підходи.
Це чудова поза для кік-боксу, яку всі жінки повинні додати до свого режиму фітнесу. Якщо ви не звикли до напружених вправ або недостатньо гнучкі, то для початку використовуйте стілець або стіну для опори, піднімаючи ногу. Потім позбудьтеся підтримки для кращих результатів.