Найкращі закуски пізньої ночі, на думку дієтологів HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Голодування страйкують пізно вночі, і хоча ти знаєш, що, мабуть, слід просто лягти спати, ти нападаєш на кухню заради чогось, чого завгодно, щоб задовольнити це набридне бажання. Поїдаючи шматочок піци, трохи морозива чи картопляних чіпсів, можуть задовольнити тягу, швидше за все, ви не будете почувати себе так добре, коли намагаєтесь заснути після, або навіть наступного ранку.
Як каже стара приказка: «Сніданок їсти як король, обід як принц, а вечеря як бідняк». Вживання їжі пізно вночі, як правило, не рекомендується, оскільки останні дослідження показують, що організм може по-різному переробляти їжу в різний час доби. Якщо ви їсте перед сном, ваше тіло частіше зберігає калорії у вигляді жиру, а не перетворює їх на енергію, хоча потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити, чи час прийому їжі може бути пов’язаний із збільшенням ваги, а не типовою моделлю калорій у порівнянні з калорій.
Ми поспілкувались із чотирма дієтологами, щоб отримати совок на нічні перекуси, а також їхні рекомендації щодо кращих для вас варіантів, якщо вам просто потрібно їсти після обіду.
Приймаючи їжу на ніч, прагніть до останнього прийому їжі за кілька годин до сну, щоб дати організму змогу засвоїти.
"Нічний час - це найменш активна метаболізм, і це головна причина, чому ввечері не слід їсти великі кількості", - сказав Джонатан Вальдес, власник компанії Genki Nutrition та представник ЗМІ Нью-Йоркської державної академії харчування та дієтології. Він рекомендує їсти вечерю, яка повинна бути найлегшою з усіх прийомів їжі протягом дня, принаймні за 2-3 години до сну, щоб дати організму достатньо часу для засвоєння. Крім того, він сказав, що велика їжа безпосередньо перед сном може призвести до проблем зі сном.
Опівнічні наїдки можуть означати, що ви не їли достатньо протягом дня.
"Якщо ви виявите, що постійно голодні пізно ввечері, спробуйте визначити, чи їсте ви достатньо раніше дня", - сказала Емі Горін, MS, RDN і власник Amy Gorin Nutrition у Нью-Йорку. Вона рекомендує їсти їжу або закуску кожні 3-5 годин.
Вальдес додає, що вам слід починати день зі сніданку з високим вмістом клітковини, білків і калорій, уникати пропускання їжі і забезпечувати, щоб кожен прийом їжі містив достатню кількість калорій, вуглеводів, білків, жирів і клітковини, щоб забезпечити вас ситими. "Перекус має свої цілі, особливо якщо ви тренуєтесь або уникаєте переїдання під час наступного прийому їжі", - сказав Вальдес.