Найкращий час для тренування для схуднення - Business Insider

Нове дослідження, яке висвітлювала Гретхен Рейнольдс у The New York Times, свідчить про те, що тренування рано вранці - до того, як ви поснідали - допомагає пришвидшити втрату ваги та підвищити рівень енергії, підготувавши організм до спалювання жиру протягом усього дня.

найкращий

Безвідкладний виграш

Однією з причин, чому тренування в першу чергу вранці допомагає нам схуднути - або, принаймні, захищає нас від його набору, є те, що воно штовхає організм витрачати свої запаси жиру для палива, на відміну від того, щоб просто «спалити» наш найновіша закуска або їжа.

В одному з недавніх досліджень 28 молодих здорових чоловіків шість тижнів їли здорову дієту на 30% більше калорій і на 50% більше жиру, ніж їли раніше. Але в той час, як деякі з них шість тижнів набивались і ледь вправлялися, інші починали тренуватися щодня. З тих, хто тренувався, половина зробила це першим ділом вранці; друга половина потрапила в тренажерний зал (і зробила те саме тренування) після сніданку з високим вмістом вуглеводів. Тренажери, що постились, їли той самий сніданок; вони просто зробили це після тренування.

Наприкінці півтора місяця волонтерів, які їли, ті, хто взагалі не тренувався, як не дивно, упакували фунтів - близько шести фунтів кожен. Ті, хто займався спортом після сніданку, теж набирали вагу, але лише приблизно вдвічі менше.

Для порівняння, люди, які тренувались щодня - до тих пір, поки вони відвідували тренажерний зал перед сніданком - взагалі не набирали ваги. Вони змогли з’їсти багато зайвої їжі - стільки ж, скільки їхні колеги-волонтери - не заплативши ціну в додаткових фунтах.