Найкращий дієтичний план менюпаузи для схуднення
Головна »Блог» Найкращий план харчування для подолання менопаузи
Як ви вже знали, менопауза може вплинути на вашу пам’ять, настрій, і, на жаль, на ваші кістки та серце. Більш повільний час реакції, слабкі кістки, припливи, перепади настрою - старіння може бути трудомістким процесом. Деякі симптоми та фактори ризику, пов’язані з менопаузою та старінням, неможливо змінити.
Можливо, вам буде важко підтримувати здорову вагу, оскільки рівень вашого гормону знижується. Це може збільшити ризик раку молочної залози, діабету та серцевих захворювань. Але є ряд речей, які можна зробити, щоб допомогти нам здорово та витончено старіти.
Правильне харчування може полегшити або запобігти певним станам після і під час менопаузи. З огляду на це, ми звернулися до експертів, щоб запитати їх, що жінки повинні вживати для пом’якшення симптомів, часто пов’язаних з менопаузою. Вживання їжі та уникання деяких видів їжі може допомогти вам, коли ви проходите цей процес і після нього.
Дотримуючись здорової дієти, яка включає більше багата на поживні речовини, низькокалорійна їжа допоможе збалансувати споживання для контролю ваги та задовольнити потреби у поживних речовинах. У цій статті ви знайдете кілька чудових порад щодо створення план здорового харчування для менопаузи.
Продовжуйте читати, щоб знати більше.
План здорової дієти для збалансування гормонів
1. Сніданок
Завжди переконайтеся, що у вас є час на сніданок, як це є найголовніша їжа дня. Його пропуск може призвести до зниження обміну речовин і переїдання згодом. Майте на увазі, завжди готуйте перший прийом їжі протягом дня, щоб ви мали достатньо енергії.
Добре збалансований сніданок повинен включати страви з якомога більшої кількості груп їжі. Вживайте одну чайну ложку олії або його еквіваленту жиру, одну порцію з молочної групи, одну унцію м’яса або квасолі, одну порцію з зернової групи та 1/2 склянки фруктів.
План харчування включає 1 1/2 унції нежирного сиру, подається з 1/2 склянки апельсинового соку, збагаченого кальцієм, і 1/2 англійської булочки з цільної пшениці, заправленої одним яйцем, звареним в одній чайній ложці олії. Важливо включати у свій раціон продукти, багаті кальцієм. Ризик остеопорозу зростатиме разом із швидкістю втрати кісткової тканини без естрогену. Жінки, які перебувають у менопаузі, потребують 1200 мг кальцію на добу.
2. А.М. Перекус
Включіть багаті на поживні речовини, низькокалорійні продукти, такі як знежирені молочні продукти та свіжі фрукти щоб зробити здоровий вибір закусок. З’їжте одну порцію молочного продукту та ½ склянки свіжих фруктів, наприклад одну ємність нежирного йогурту з дрібним бананом.
3. Обід
Добре збалансоване меню обіду повинно включати одну чайну ложку оливкової олії, дві унції квасолі або м'яса, дві порції із групи зернових, одну склянку овочів, ½ склянки свіжих фруктів. Для цього щоденного прийому їжі у вас повинні бути паростки люцерни, помідори, ½ склянки хумусу, фаршированого цільнозерновим, невеликий лаваш із салатом.
Подавайте його з двома склянками змішаної зелені, залитих однією ст. заправка для салату та ½ чашки фруктів. Фітоестроген - це естроген на рослинній основі який буде працювати у вашому організмі як заміна цього гормону. Джерелами їжі є бобові, овочі, цільні зерна та соєві продукти.