Найкращий калькулятор калорій для управління вагою - BarBend
Ось скільки калорій ви спалюєте за день.
Якщо ви хочете поліпшити свої тренування в тренажерному залі або поліпшити склад свого тіла, тоді вам потрібно знати, скільки калорій ви спалюєте щодня. Дотримання цієї цифри допоможе вам зберегти м’язи та мінімізувати збільшення жиру.
Підключіть свої номери нижче, і тоді ми пояснимо, як ми придумали остаточний номер і як ви можете їх застосувати в дії.
Калькулятор калорій
Ваші щоденні потреби в калоріях: калорії на день
| Технічне обслуговування |
| Втрата жиру |
| Екстремальна втрата жиру |
Вправа: 15-30 хвилин підвищеної активності серцебиття.
Інтенсивні вправи: 45-120 хвилин підвищеної активності серцебиття.
Дуже інтенсивні вправи: 2+ години підвищеної активності серцебиття.
Примітка редактора: Вміст BarBend має носити інформативний характер, але він не повинен замінювати поради та/або нагляд з боку медичного працівника. Думки та статті на цьому веб-сайті не призначені для використання в якості діагностики, профілактики та/або лікування проблем зі здоров'ям. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь проблеми.
Як працює калькулятор калорій
Якщо вам цікаво, як ми взяли цю інформацію і перетворили її на потрібну кількість енергії, ну, для початку ви повинні знати, що це число - приблизна оцінка. Це дуже хороша оцінка, але оскільки ми всі маємо незначні відмінності щодо того, як ми переробляємо їжу, скільки енергії нам потрібно для виконання певних завдань тощо, ціль цих (дуже високо оцінених формул) полягає в тому, щоб дати вам місце для початку.
Іншими словами, прочитайте цю статтю, дотримуйтесь свого числа, зважуйтесь кожен день і дивіться, наскільки ваша вага змінюється за тиждень-два. Якщо ваша вага не змінилася, ви вживали потрібну кількість калорій відповідно до рівня своєї активності. Якщо ваша вага змінилася, переключіть число за необхідності.
Звичайно, ви можете здогадатися, скільки їжі вам потрібно, але голод не завжди є хорошим показником енергетичних потреб, і кавалерійський підхід до складу тіла призведе до менш ідеальних цілей: менше м’язів і більше жиру в організмі, ніж потрібно.
Ось чому ми придумали цей чудовий калькулятор калорій, який визначає ваш базальний рівень метаболізму - кількість калорій, які ваше тіло спалює у стані спокою - і поєднує їх із кількістю калорій, які ви спалюєте, виконуючи свої розпорядки дня та тренування.
Ваша базальна швидкість метаболізму
Це стосується кількості калорій, які ваше тіло спалює, не роблячи абсолютно нічого. Це ваша основа: це просто кількість калорій, необхідна для підтримки функціонування ваших органів, і це те, що ви спалили б, якби просто лежали цілими днями в ліжку, не вередували і не вставали з ліжка, щоб пописати. (Що ми не рекомендуємо.)
У калькуляторі вище ви отримали можливість використовувати одну з двох формул для опрацювання BMR:
1. Міффлін Сент-Жор
Якщо ви запитали "ні", коли вас запитали, чи знаєте ви, який відсоток жиру в організмі, то ви використовували Mifflin St. Jeor. Ця формула виглядає так:
Тут s становить +5 для чоловіків та -161 для жінок.
З двох формул, які люди використовують для опрацювання BMR без жиру (цей і Гарріс Бенедикт), Міффлін Сент-Жор вважається трохи точнішим. (1)
2. Катч-Макардл
Якщо ви все-таки знали відсоток жиру в організмі, ми використовували Катч-Макардл, який виглядає так:
Тут ℓ представляє вашу нежирну масу тіла, або вашу загальну вагу за мінусом ваги, набраної вашим жиром.
Іноді його називають формулою Каннінгема, багато хто вважає це найбільш точним способом опрацювання BMR, але лише якщо ви насправді знаєте відсоток жиру в організмі - як, наприклад, ви пройшли тестування за допомогою сканування DEXA в лабораторії . (2) Якщо ви можете лише здогадуватися про оцінку жиру в організмі, найкраще натиснути «ні» в калькуляторі та отримати свій номер Mifflin St Jeor.