Найкращий об’ємний посібник для жінок для досягнення цілей вашого тіла Білок працює

Головна »Харчування» Найкращий об’ємний посібник для жінок для досягнення цілей вашого тіла

Зараз багато жінок прагнуть досягти міцної та здорової статури за допомогою тренувань, але збільшення м’язів може статися лише тоді, коли тренування поєднується з оптимальним харчуванням. Однак ви не можете націлити певні групи м’язів або ділянки, які потрібно вирощувати за допомогою дієти, і тому важливо враховувати, що при збільшенні маси ви неминуче наберете вагу в інших областях.

Сказано, якщо ви націлюєтесь на певну групу м’язів під час тренувань, це дуже вплине на ваші результати та зміни вашої форми. Для набору маси життєво важливо вкласти більше, ніж виклали. Калорії = енергія, тож простіше кажучи, щоб набрати вагу, потрібно ввести більше калорій, ніж спалити та з’їсти в надлишку калорій. Кількість додаткових калорій, які вам знадобляться, залежить від споживання калорій на підтримку (кількість калорій, яка вам потрібна щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу). Це можна легко розробити за допомогою нашого калькулятора калорій TPW. Ця кількість калорій для обслуговування залежить від вашого віку, зросту, ваги та рівня активності. Однак керівні принципи стверджують, що загалом 2000 калорій - це достатня кількість калорій для обслуговування жінок.

Найпопулярніші поради щодо об’ємних розмірів для жінок:

Рекомендується починати основну частину з надлишку калорій у 20%. Отже, якщо вам потрібно 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, вам потрібно буде збільшити щоденне споживання приблизно на 400 калорій. Якщо ви пробуєте це протягом двох тижнів і не бачите результатів, збільште це ще на 200 калорій. Це насправді лише випробування та помилки, щоб побачити, що вам найкраще підходить.

посібник
Це, як кажуть, громіздкість (на жаль) не дає вам вільного правління жити на винос та морозиво - чим чистіші калорії, тим краще буде ваше загальне здоров’я, тим краще ви будете працювати в тренажерному залі і тим краще ваше тіло дивись. Термін "чистота" - це поняття, яке багато вживають у харчовій галузі, по суті, воно просто означає максимально природний. Отже, думайте, що більше цілісних продуктів з невеликою кількістю обробки та продуктів з низьким вмістом добавок, цукру, солі та насичених жирів. Чим більше ви готуєте/готуєте самостійно, тим краще, тому що ви точно знаєте, що там є, і можете легко та точно відстежувати свої калорії та макроси.

Перегляньте наш 4-тижневий план об’ємного харчування для ідеального прикладу того, що вам потрібно їсти, щоб досягти своїх цілей і отримати бажані зміни у своїй формі. Веган? Не дивіться далі з нашим Кінцевим веганським 4-тижневим посібником із наповнення. Переконайтеся, що ви змінюєте розмір порцій у плані їжі, щоб дотримуватися своїх макросів та калорій, щоб уникнути переїдання/недоїдання. Якщо ви не впевнені у своїх макросах, їх можна отримати за допомогою макрокалькулятора, який використовує той самий принцип, що і калькулятор калорій обслуговування (вік, вага тощо). Однак більшість макрокалькуляторів враховують вашу мету (будь то втрата, приріст чи повторне складання), і як результат це призведе до надлишку або зменшення калорій. Введення макрокалькулятора в пошукову систему має дати вам кілька вагомих опцій (калькулятор Katy Hearn Fitness дуже простий у використанні, якщо не впевнений, з чого почати).

Ключ до будь-якої вдалої маси - це послідовність. Однак він також повинен бути стійким і не шкодити вашому фізичному чи психічному здоров’ю. Це може бути виснажливим процесом для тих, хто не звик їсти багато їжі, однак саме тут білкові коктейлі та гейнери дійсно вступають у свої права. Якщо ви намагаєтесь досягти своєї калорійної цілі, доповніть свій раціон високоякісним і чудовим на смак гейнером, таким як наш струс матриці загальної маси TPW, який легко збільшить кількість калорій на 496 калорій!

Незважаючи на те, що послідовність, безсумнівно, є ключовою для досягнення оптимального результату в основному, може бути корисно включити «обманну їжу» або дозволити собі неплановану їжу або солодке частування раз на тиждень. Один «поганий» прийом їжі не скасує вашого прогресу, як і один «хороший» прийом їжі не додасть всієї ваги, яку ви працюєте, щоб набрати. Стимул мати щось, на що ви справді бажаєте сподіватися, може забезпечити вкрай необхідний (і заслужений) підняття морального духу. Це допоможе зробити процес наповнення більш стійким та приємним.