Посібник та вказівки щодо вправ Dead Dead - Вправи на вагу тіла - Fitstream
Мертвий висить використовується як хороший вступ до гімнастики/тренувань та для розвитку сили фундаменту. Це також рекомендується як частина прогресивних вправ для підтягувань.
| Передпліччя |
| Плечі |
| Новачок |
| Дедханг, мертві зависання, мертві трюми, штанга, німецька |
| Кільця, підтягуюча планка |
Як робити Dead Hangs
- Візьміться за верхню планку або кільця і повісьте, підвісивши ноги до підлоги з витягнутими руками.
- Утримуйте мертвих утримуватися якомога довше, не починаючи втрачати форму, щоб посилити хват.
- Відпочинок і повтор.
- Прагніть мінімум на десять секунд, перш ніж переходити до більш складних вправ.
- Тримайте лопатки вниз і груди догори, щоб повністю задіяти м’язи спини.
- Зберігайте зчеплення на ширині плечей, що завгодно ширше, і складність вправи збільшиться.
Dead Guide
Мертвий повіс - це проста вправа, яка передбачає підвішування з верхньої планки і є чудовим способом ознайомити вас із тренуванням з вагою тіла та розвинути основну силу зчеплення. Насправді це перша рекомендована вправна прогресивна вправа для підтягування, і ви навчитеся звисати під штангою.