Профілактика 21-денного виклику 2016 року
Марія Карраско точно знає, коли спалахнула іскра, яка змінила її життя. У квітні минулого року вона прокручувала заголовки новин, коли її зупинив жахливий статистичний стан: Сидіти 11 і більше годин на день асоціюється з 40% більшим шансом смерті протягом наступних 3 років, порівняно із сидінням менше 4 годин на день. Енергійний Карраско злякався при думці, щоб підрахувати години, які вона проводила, сидячи на своїй корпоративній банківській роботі. Протягом останнього року зустрічі викривали її післяобідні прогулянки, і вона витрачала будь-який вільний час на догляд за своїм 9-річним сином Віктором та намагалася знайти якісний час, щоб провести його зі своїм чоловіком. І, якщо вона була чесною, її вибір їжі (післяобідні торгові автомати, чашки кави з вершковим колосом для короткочасного кайфу) були причиною зайвих кілограмів, які повзали з того часу, як їй виповнилося 40.
"Я була в колії", - каже вона. "Між спробами керувати своїм будинком і робочим життям, я перестав інвестувати в себе і піклуватися про себе. Я знав, що якщо я хочу почуватись краще - і бути достатньо здоровим, щоб здійснити мою мрію спостерігати за дорослішанням сина - мені потрібно було внести зміни ".
Карраско вирішив використовувати минулорічний 21-денний виклик трансформації як свою стрибкову точку. "Це здавалося чудовим способом підбадьоритися і збудитись, щоб знову почати витрачати якийсь час на мене", - каже вона.
Протягом перших кількох днів після випуску програми Карраско була шокована відскоком її енергії. "Внесення кількох простих змін у спосіб, як я їла та рухався, змінив це", - каже вона. Незважаючи на те, що Виклик не магічно продовжив години свого дня і не допоміг їй проаналізувати свій божевільний список справ, це дало їй необхідні інструменти та мотивацію, щоб відновити своє здоров'я та дотримуватися програми. "Я любила входити в дискусійні дошки та спілкуватися в чаті з іншими користувачами", - каже вона. "Усі були настільки корисними та підбадьорливими".
Переоцінка потреб її організму теж мала несподівані переваги. Щосуботи, коли Карраско працював над ціллю «Виклик», щоб щотижня набирати 150 хвилин кардіотренування, син почав приєднуватися до неї під час щотижневого походу на 4 милі на гору Рубіду, недалеко від їхнього будинку в Ріверсайді, штат Каліфорнія. "Наша перша прогулянка була боротьбою - Віктор був засмучений тим, що вставав рано вранці, і він метушився з приводу спеки, - але я сказав йому, що це чудовий спосіб для нас бути здоровим і що чим більше ми встигаємо за своїми прогулянками, тим краще вони почуватимуться ". Коли вони дійшли до вершини, обидва усміхались. "Це дало нам час на розмову і привід прибрати телефони", - говорить Карраско. "Зараз це звичайна частина нашого розпорядку вихідних. Ми дуже чекаємо цього".
До кінця 21 дня вона схудла на 3 кілограми, живіт зменшився, і вона вирвалася з бла-барабана життя - і це був лише початок. "Виклик був лише 3 тижні, але він поставив мене на шлях до кращого тіла, кращого життя - до кращого всього", - говорить Карраско, який зараз на 7 фунтів легший, менший за розміром і набагато щасливіший. "Те, що я знав про здорове харчування, підняло на наступний рівень, і це повернуло мене назад, щодня рухаючи тілом", - каже вона. "Мені просто потрібна була невелика допомога, щоб розпочати роботу".