Скільки їжі, щоб принести рюкзак Простий метод Розширений калькулятор калорій - Мама їде в похід
Раніше з’ясовувати, скільки їжі брати з собою в поїздки на рюкзаки, для мене було справді напруженим. Якби я просто їхав у подорож, я б, можливо, не дуже хвилювався. Це було б не весело, але я міг би їсти без їжі або виживати, споживаючи кропиву та ягоди, поки не повернусь до міста, якщо це дійсно потрібно.
Але я складаю рюкзак з маленькою донькою. Немає можливості, щоб я збирався відпустити її голодною (дитина + голодна = сварлива!).
Перш ніж я старанно підрахував, скільки їжі принести з собою рюкзаком, я просто “окулював” суми. Неминуче я б приніс занадто багато їжі. Оскільки я вже ношу спорядження для нас обох, моя упаковка ДУЖЕ важка!
Це займає деякий час, але зараз я ретельно підраховую потреби в калоріях і складаю таблицю для планування їжі. Система означає, що я значно заощаджую свою вагу, не наголошую на тому, чи достатньо їжі, або в кінцевому підсумку не викидаю з’їдену їжу.
У дописі я розповім про те, як точно з’ясувати, скільки їжі взяти з собою в рюкзак.
* На заголовку зображено їжу на 13 719 калорій, яка загалом важила 6,9 фунтів (124 калорії/унція). Це дає 4-денну їжу в рюкзаках із 3430 калоріями на день. Або їжа на 2 дні для 2-3 людей.
Вгадай що? Я написав електронну книгу. Книга містить понад 50 корисних, надлегких рецептів рюкзаків, багато з яких можна зробити, просто додавши воду. Плюс є маса інформації про харчування в рюкзаках та як планувати харчування. Оскільки ти мені подобаєшся, я навіть дам тобі знижку. 🙂 Отримайте електронну книгу із знижкою 50% тут
Перейти до:
Щоденні вимоги до калорій при рюкзаку
Типовий дорослий потребує приблизно 1800-2800 калорій на день. Однак при рюкзаку ця кількість може зрости до 5000+ калорій на день. (1)
Майте на увазі, що є деякі проблеми з підрахунком калорій. Як я вже говорив у цій публікації про харчування в рюкзаках, калорії не дорівнюють енергії.
Швидше, їжа містить калорії (з вуглеводів, жиру або білка), і наш організм потім перетворює їх в енергію. Є також деякі проблеми з тим, як підраховуються калорії в їжі, наприклад, як ми не поглинаємо багато калорій з цілого арахісу, а поглинаємо калорії з арахісового масла (докази можна побачити у вашому кормі!).
Окрім цих питань, підрахунок калорій як і раніше є найнадійнішим способом з’ясувати, скільки їжі потрібно взяти з собою.
Існує три різні методи, якими можна визначити, скільки калорій вам знадобиться на день під час рюкзака.
Спосіб 1: Калорії на фунт ваги
Найпростіший спосіб підрахувати, скільки їжі потрібно взяти з собою в рюкзак, - це вага вашої тіла. Backpacker містить ці вказівки:
- Менш активні/дні відпочинку: 5-15 калорій на фунт ваги
- Помірно активний (60 хвилин легкого походу без зграї): 16-20 калорій на фунт ваги
- Дуже активний (60-120 хвилин піших прогулянок по підвищеній місцевості зі зграєю): 21-25 калорій на фунт ваги
- Надзвичайно активний (довгий день походів із зграєю): 25-30 калорій на фунт ваги
Потреби дітей у калоріях розраховуються дещо інакше. Згідно з цією таблицею та середньою вагою, дітям потрібно близько 30-40 калорій на фунт ваги. (2)
Для більшості поїздок на рюкзаках, які передбачають перевезення зграї та трохи складних рельєфів, це зводиться до наступного:
| 125 | 2500-2875 |
| 150 | 3150-3450 |
| 175 | 3850-4025 |
| 200 | 4600 |
| 2-3-річний | 1000-1400 |
| 4-8-річний | 1400-2000 |
| 9-13 років | 1800-2600 |
| 14-18 років | 2400-3200 |
Спосіб 2: Фунти їжі на день при рюкзаку
Багато популярних веб-сайтів про рюкзаки рекомендують приносити певну вагу їжі на день під час рюкзака.
Наприклад:
- REI рекомендує від 1,5 до 2,5 фунтів їжі на день
- Розділ мандрівників рекомендує 2 фунти їжі на день
- Adventure Alan рекомендує 1,7 фунта їжі на день
Однак використання методу "фунти на день" може бути дуже поганим способом підрахувати, скільки їжі брати у рюкзак, оскільки він не враховує щільність калорій.
Щільність калорій та їжа для рюкзаків
Скажімо, вам потрібно 3500 калорій на день, коли ви ходите в рюкзак. Як показують приклади нижче, щільність калорій буде впливати на те, наскільки ці калорії в кінцевому підсумку важать:
- Сирі макарони = 106 калорій/унція. Щоб задовольнити ваші щоденні потреби в калоріях, вам потрібно з’їсти 33 унції макаронів - або їжі вагою 2 фунти на день.
- Хліб = 75 калорій/унція (так, я насправді бачив, як люди приносять хліб рюкзаком!). Вам доведеться брати з собою 47 унцій їжі, або майже 3 фунтів їжі, на день.
- Тунець зі штаркістами в олії (мішечок) = 58 калорій/унція. Вам доведеться взяти з собою близько 60 унцій тунця або 3,75 фунта їжі!
- Свіже яблуко = 15 калорій/унція. Вам доведеться з’їсти 233 унції яблук, щоб отримати 3500 калорій - або 14,5 фунтів яблук.
Очевидно, що ви не збираєтесь їсти лише хліб, макарони чи тунець під час рюкзака. І ви точно не повинні брати зі собою свіжі яблука! Але приклади показують, як калорійність їжі може різко вплинути на вагу.
Рекомендації щодо щільності калорій для рюкзака
Якщо ви хочете зменшити вагу у своїй упаковці (що, в свою чергу, зменшить кількість спалених калорій), вам дійсно потрібно вибирати калорійну їжу.
* Як загальне керівництво, вибирайте продукти, що містять щонайменше 120 калорій за унцію. Це дасть вам 3500 калорій на день за 1,8 фунта.
* Якщо ви їдете в похід і вам потрібно бути надлегким, тоді стріляйте по 150 калорій за унцію. Це дасть вам 4000 калорій на день за 1,7 фунта.
Я зневоднюю власну їжу в рюкзаку. Навіть здорове харчування може перевищувати 150 калорій/унцію. Це означає, що я можу легко носити власну їжу, а також їжу дочки в поїздках, а також усі наші інші речі. Я маленька жінка вагою в 110 фунтів, тому кожна унція, яку я можу вилити зі своєї упаковки, справді має значення!