Найкращий спосіб для чоловіків покращити здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Як позбутися висячого жиру на животі
- Вправи для Psoas Major & Iliacus
- Ізометричного стику тренування
- Основні вправи для людей із слабкими черевними порожнинами
- Вправи для хіп-аддукторів
- Як тонізувати сідниці
Чоловік з підтягнутою сідницею не тільки чудово виглядає в джинсах, він також випрямляється, збільшує силу попереку і менше відчуває болі в спині, за словами Аліси Бауман з YogaJournal.com. Найкращий спосіб для чоловіків привести в тонус сідниці - це робити вправи, що працюють на сідничних м’язах, які складаються з сідничного сідниці, сідничного м’яза та сідничного м’яза. Велика сіднична м’яз - найбільший м’яз в людському тілі і є м’язом, який надає вашій попі округлої форми. Вправи, які ізолюють цей м’яз, дадуть вам міцну, підтягнуту спину, яку ви бажаєте.
Випади
Випади одночасно обробляють стегна, стегна і сідниці. Ця вправа не вимагає обладнання, але під час виконання цієї вправи ви можете тримати тяжкості, щоб утримати своє тіло врівноваженим і задіяти верхню частину тіла. Починаючи у вертикальному положенні, зіставивши ноги, крокуйте вперед однією ногою і опускайте стегна, поки нога не утворює кут 90 градусів. Затримайтеся в цій позі на одну секунду і поверніться у вертикальне положення, втягнувши ногу. Почніть з трьох 12-повторних наборів випадів принаймні два рази на тиждень, і збільшуйте кількість підходів, які ви виконуєте, на один раз на тиждень, щоб наростити м’язову силу, підтягуючи зад.