Найкращий спосіб схуднути - Сила фізичних вправ - Хлопець з діабету
Найкращий спосіб схуднення - багатофакторний. Жоден метод не править ножиці, і ми знаємо, що схуднення може бути важким. Насправді, багато моїх пацієнтів не можуть зрозуміти, чому вони не можуть схуднути, незважаючи на всі зусилля.
Я бачу багато людей, які хочуть схуднути, і я можу чесно сказати, що переважна більшість з них не має відповідних вправ.
Втрата ваги без фізичних вправ можлива, але це менш стійко в довгостроковій перспективі. Подумайте про вправи як про інструмент у скриньці для схуднення. Без цього ви все одно зможете виконати цю роботу, але це буде набагато складніше.
Це спонукало мене написати цей блог про те, як фізичні вправи - найкращий спосіб схуднути. Це найбільш стійкий спосіб, без сумніву в моїй свідомості. Протягом усього допису я покажу різницю між тим, хто активний, і тим, хто не є. Я покажу вам, чому це часто різниця між довгостроковим успіхом у схудненні та тривалим невдачею.
Не годиться худнути, якщо потім все це знову надіти. Тому я маю на увазі в цьому дописі довгострокову стійкість. Це те, що принесе користь вашому здоров’ю та запобіжить довгострокові ускладнення здоров’я.
Вступ
Мій пацієнт нервово дивиться на терези. Рот зіпсувався, ми вже були тут. Напевно цей час буде іншим. Коли він ступає на ваги, щоб записати свою останню вагу, цифри стрибають навколо, перш ніж остаточно осісти. Здається, тримаючись за дороге життя, він дивиться вниз. Це погана новина. Він набрав 1 кг з моменту останньої зустрічі. Це слідує за його тенденцією до незначних успіхів, що супроводжуються великими розчаруваннями. Чому я не можу схуднути, запитує він риторично, але я знаю, що він насправді просить.
Чому я не можу схуднути, можливо питання, яке тримає мене на роботі. Багато рекомендацій пацієнтів стосуються людей, які, здавалося б, не можуть схуднути. Незважаючи на всі зусилля, кілограми просто не розтануть.
Це може засмутити моїх пацієнтів. Вони часто роблять це роками зі своєю вагою і, здається, не в змозі розірвати чарівну формулу.
Вони внесли дієтичні зміни і вважають, що роблять все правильно. Проте це безрезультатно.
Ці пацієнти не усвідомлюють, що це дуже часто. Насправді я бачу людей у цій ситуації майже щодня. Усі ці пацієнти, які борються, мають дуже подібні проблеми, і я точно розумію, чому вони не худнуть. Іноді ми маємо відверті дискусії, інший раз мені потрібно ступати трохи чутливіше, щоб не відчужувати пацієнта.
Це тонка грань. Я міг би сказати кожному пацієнту, що бачу, що саме їм потрібно робити, щоб схуднути. Однак це просто не працює так. Ви часто дошкуляєте людям таким підходом, і тому вам потрібно бути дещо чутливішим та орієнтованішим на пацієнта. Натомість, кращий підхід намагається змусити пацієнтів самостійно придумати рішення, і я, як правило, більше сприяю.
Однак у форматі блогу я можу просто все це викласти, і я подумав, що це може бути цікавим читанням для деяких з вас.
Тому сьогодні я хотів обговорити найпоширеніші причини, чому мої пацієнти не можуть схуднути.
Відсутність фізичних вправ
Дозвольте мені бути зрозумілими. Я спеціально маю на увазі діяльність, яка збільшує пульс. Побоївшись навколо будинку, це не враховує, я боюся. Я кажу це тому, що це часта реакція, яку я отримую, коли запитую пацієнтів про рівень їхньої активності. Я впевнений, що вони зайняті, але фізична активність, яку вони часто описують, швидше виснажує психіку, а не викликає фізичних труднощів. Якщо чесно, коли справа стосується управління вагою, я думаю, що деякі люди говорять це, щоб переконати себе, що вони роблять більше, ніж вони. Якщо натиснути, вони можуть визнати, що можуть зробити більше.
Однак тут ми говоримо про активні фізичні вправи для прискорення пульсу. Це в свою чергу змушує ваше тіло починати спалювати енергію. Це вже є важливим елементом формули схуднення.
Будуть ті з вас, хто прямо не робить вправ. Можливо, ви трохи погуляєте, але загальна активність у вас низька. Хороший тест, щоб перевірити, чи це ви, зайти в додаток для здоров’я на своєму смартфоні. Там буде кроковий трекер. Звичайно, ви не будете мати телефон на собі цілодобово, але це хороший показник. Якщо це менше 5000 кроків, і ви не виконуєте інші вправи, ви неактивні. Насправді вам, мабуть, потрібно робити щонайменше 10 000-15 000 кроків для схуднення, якщо ви не робите ніяких інших вправ.
Якщо ви робите вправи, але не бачите результатів, є 2 речі, на які слід подивитися. Спочатку ваша дієта (хоча це завжди застосовується, оскільки фізичні вправи та дієта взаємопов’язані). По-друге, частота, інтенсивність, тип та час вправ (детальніше про це незабаром).
Оскільки ця публікація стосується фізичних вправ, ми зупинимося на їх компонентах. Дієтична сторона речей висвітлена в іншому місці цього блогу.
Давайте розглянемо деякі теорії щодо того, чому фізичні вправи - це найкращий спосіб схуднути, перш ніж переходити до практичного прикладу.
Частота, інтенсивність, тип і час вправ
Це ті змінні, які ми можемо розбити, коли справа стосується фізичних вправ. Щоб дослідити, чому фізичні вправи - це найкращий спосіб схуднути, нам потрібно зрозуміти основні принципи, що лежать в їх основі. Давайте подивимось на чотири змінні окремо.
Частота
Чим частіше ви щось робите, тим краще у вас це вийде. Частота стосується того, як часто ви тренуєтесь. Це може бути раз на день або раз на тиждень. Чим частіше ви робите вправи, тим більше шансів отримати від цього користь.
Якщо ви не можете вправлятися тривалий час або з високою інтенсивністю, можливо, вам доведеться подумати про те, як часто ви будете робити вправи. Вигідно розділити сеанси вправ на сегменти, якщо у вас немає форми, щоб зробити все за один раз.
Тому регулярні фізичні вправи можуть компенсувати неможливість робити високу інтенсивність або тривалий час.
Інтенсивність
Під час тренувань легко просто переглядати рухи. Деякі вправи краще, ніж відсутність вправ, але інтенсивність дуже важлива. Заходи нижчої інтенсивності, такі як ходьба, займають набагато більше часу, щоб спалити калорії. Тож вам доведеться робити подібні заходи протягом тривалого часу. Як я вже говорив раніше, за підрахунками вам потрібно ходити приблизно 15 000 кроків на день, якщо це робити спеціально для схуднення. Для більшості людей це займе близько 2-3 годин. Ви можете поширити це, хоча.
Вправи з більшою інтенсивністю можуть бути коротшими, оскільки ви спалюєте більше калорій в хвилину. Компроміс - це складніше.
Однією помилкою, яку я бачу, є те, що пацієнти роблять вправи кілька разів на тиждень і роблять вправи досить низької інтенсивності. Це може бути щось на зразок аквааеробіки або тренування з легким опором, де вони відпочивають між кожним підходом. Знову ж таки, це краще, ніж ніщо, але загальні витрати калорій низькі. Це може змусити людей думати, що вони роблять більше, ніж справді.
Тому для схуднення (не обов’язково для здоров’я) потрібно робити важчі, довші або частіші сеанси.
Надмірне споживання кисню після вправ (EPOC)
Я буду робити окремий блог з цього приводу, але тут варто згадати. EPOC - це зайві калорії, які ви витрачаєте через підвищений обмін речовин навіть після припинення фізичних вправ. Якщо ви робите вправи з високою інтенсивністю або великими зусиллями, вашому тілу знадобиться деякий час, щоб повернутися до нормального стану. Потім настане період, коли ви продовжуєте витрачати калорії.