Найкращий вид вправ для спалювання жиру - The New York Times
Кілька хвилин коротких, інтенсивних вправ можуть бути настільки ж ефективними або більш ефективними для спалювання жиру в організмі, ніж ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді протягом триваліших періодів.
Примітка редактора: Дослідження, на якому базувалася ця стаття, було відкликано Британським журналом спортивної медицини в грудні 2020 року через побоювання щодо точності та висновків.
Кілька хвилин коротких, інтенсивних вправ можуть бути настільки ж ефективними, як і триваліші прогулянки або інші помірні тренування для спалювання жиру в організмі, згідно нового корисного огляду впливу вправ на втрату жиру. Огляд виявляє, що надзвичайно короткі інтервали можуть навіть, в деяких випадках, спалити більше жиру, ніж довга прогулянка або пробіжка, але зусилля, що залучаються, повинні бути напруженими.
Я вже неодноразово писав про переваги для здоров'я, фізичної форми та стислості інтенсивних інтервальних тренувань, які зазвичай включають кілька хвилин - або навіть секунд - напружених навантажень, за якими слід період відпочинку, причому послідовність повторюється кілька разів. Більшість H.I.I.T. тренування вимагають менше півгодини від початку до кінця (включаючи розминку та охолодження), а напружені частини тренування ще коротші.
Але, незважаючи на цю лаконічність, дослідження показують, що інтервальні тренування можуть покращити аеробну форму, контроль рівня цукру в крові, артеріальний тиск та інші показники здоров’я та фізичної форми в однаковій чи більшій мірі, ніж стандартні тренування на витривалість, такі як швидка ходьба чи біг підтюпцем, навіть якщо це триває в два-три рази довше.
Хоча люди є людьми, найпоширенішим запитанням про швидкі інтервали, яке я від свого імені задавав, є те, чи допоможуть вони також у контролі ваги та втраті жиру.
Лише декілька минулих досліджень безпосередньо порівнювали ефект спалювання жиру від тренувань на витривалість до ефектів коротких інтервальних тренувань, однак їх результати були суперечливими. Деякі вказують, що інтервали спонукають до значної втрати жиру, а інші, що будь-які втрати незначні порівняно з ефектом тренувань на витривалість.
Але ці дослідження майже всі були невеликими та короткотерміновими. Вони також використовували багато різних підходів до інтервальних вправ та вправ на витривалість, що ускладнювало висновки для інтерпретації.
Отже, для нового огляду, який був опублікований у січні в The British Journal of Sports Medicine, дослідники з Бразилії та Великобританії вирішили зібрати якомога більше даних з усіх існуючих високоякісних досліджень, що стосуються інтервалів та жиру в організмі.