Найменша кількість калорій, яку ви можете з’їсти, жінка - гніздо
Споживає менше 1000 калорій на день здоровим?
Зменшення споживання калорій - це найшвидший спосіб скинути зайві кілограми. За даними Національного інституту серця, легенів і крові, найменша кількість калорій, яку жінка може спокійно їсти регулярно - без медичного нагляду - становить 1000 на день. Те саме джерело повідомляє, що жінкам із зайвою вагою, які регулярно займаються спортом, і жінкам, які важать більше 164 фунтів, потрібно щонайменше 1200 калорій на день для безпечного та ефективного схуднення.
Дуже низькокалорійні дієти
Якщо ви страждаєте ожирінням і ризикуєте виникнути такі проблеми зі здоров’ям, як хвороби серця або цукровий діабет, попросіть свого лікаря про початок програми зниження ваги під наглядом лікаря з використанням дуже низькокалорійної дієти. Дуже низькокалорійні дієти (VLCD), як правило, містять від 500 до 800 калорій на день і можуть призвести до швидкої втрати ваги на 3-5 фунтів на тиждень, повідомляє Інформаційна мережа контролю ваги. Однак ці дієти повинні бути ретельно сплановані та контрольовані вашим лікарем, щоб допомогти запобігти гіпотрофії та зменшити деякі негативні побічні ефекти, часто пов’язані з VLCD - такі як нудота, діарея, запор, втома та утворення жовчнокам’яної хвороби.
Індивідуалізовані потреби
Безпечне схуднення може допомогти вам назавжди утримати ці непотрібні кілограми. Безпечна швидкість схуднення становить 1-2 фунти на тиждень, за даними Академії харчування та дієтології. Ви можете досягти цієї мети, споживаючи на 500-1000 калорій менше, ніж зазвичай їсте. Наприклад, якщо ви зазвичай насолоджуєтеся 2200 калоріями на день, стріляйте від 1200 до 1700 калорій на день. Якщо ви відчуваєте голод під час прийому їжі, трохи збільште споживання.